Brokkolis-csirkés egytál
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
Kakaóscsiga
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
45g csirkemellfilé54 kcal
-
18g vöröshagyma7 kcal
-
2g fokhagyma3 kcal
-
100g csirke alaplé7 kcal
-
40g főzőtejszín52 kcal
-
100g brokkoli21 kcal
-
40g rizs143 kcal
-
30g cheddar sajt121 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
14 kcal
Összesen
422
kcal
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
225g csirkemellfilé270 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
12g fokhagyma16 kcal
-
500g csirke alaplé35 kcal
-
200g főzőtejszín262 kcal
-
500g brokkoli104 kcal
-
200g rizs716 kcal
-
150g cheddar sajt605 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
71 kcal
Összesen
2112
kcal
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
11.9g csirkemellfilé14 kcal
-
4.8g vöröshagyma2 kcal
-
0.6g fokhagyma1 kcal
-
26.5g csirke alaplé2 kcal
-
10.6g főzőtejszín14 kcal
-
26.5g brokkoli6 kcal
-
10.6g rizs38 kcal
-
8g cheddar sajt32 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0.4g napraforgó olaj4 kcal
Összesen
113
kcal
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 22.9 g
Zsír
-
Összesen 17.8 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 77 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1316.8 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 28 mg
-
Kálcium 296 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 49 mg
-
Foszfor 357 mg
-
Nátrium 582 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 40.7 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 152.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 163 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 57 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 63 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 147 micro
-
Kolin: 62 mg
-
Retinol - A vitamin: 141 micro
-
α-karotin 15 micro
-
β-karotin 255 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 857 micro
Összesen
422
kcal
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 114.4 g
Zsír
-
Összesen 89.2 g
-
Telített zsírsav 45 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 26 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 383 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 6584 g
-
Cink 11 mg
-
Szelén 140 mg
-
Kálcium 1478 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 244 mg
-
Foszfor 1783 mg
-
Nátrium 2911 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 203.4 g
-
Cukor 18 mg
-
Élelmi rost 15 mg
VÍZ
-
Összesen 760.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 814 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 9 mg
-
C vitamin: 283 mg
-
D vitamin: 42 micro
-
K vitamin: 317 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 32 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 737 micro
-
Kolin: 311 mg
-
Retinol - A vitamin: 705 micro
-
α-karotin 76 micro
-
β-karotin 1274 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4284 micro
Összesen
2112
kcal
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 6.1 g
Zsír
-
Összesen 4.7 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 349.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 78 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 13 mg
-
Foszfor 95 mg
-
Nátrium 154 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10.8 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 40.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 43 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 17 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 39 micro
-
Kolin: 17 mg
-
Retinol - A vitamin: 37 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 68 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 227 micro
Összesen
113
kcal
Hozzávalók
-
1 közepes db vöröshagyma
-
4 gerezd fokhagyma
-
5 dl csirke alaplé
-
2 dl főzőtejszín
-
1 közepes db brokkoli
-
20 dkg rizs
-
15 dkg cheddar sajt
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
1 csipet bazsalikom
-
1 ek napraforgó olaj
Elkészítés
- Melegítsük fel az olajat egy nagyobb méretű serpenyőben. Tegyük rá az apró kockára vágott vöröshagymát és a kisebb kockákra vágott húst. Pirítsuk pár percig, amíg a csirke kezd picit barnulni.
- Keverjük hozzá a fokhagymát, és amikor már illatozik sózzuk, borsozzuk.
- Adjuk hozzá a rizst, tejszínt (helyettesíthető tejföllel) és a csirke alaplét. Miután felforrt, mérsékeljük a hőt, és lefedve - időnként megkevergetve - főzzük 15 percen át. Ha szükséges, öntsünk hozzá még vizet.
- Ezután tegyük bele a rózsáira szedett brokkolit és a lereszelt sajt felét. Folytassuk a főzést 5-10 percig, majd szórjuk meg a maradék sajttal és a petrezselyemmel.
- Zárjuk el a gázt, és várjuk meg, amíg ráolvad a sajt. Ezután tálalhatjuk.
- Elkészítettem: 3 alkalommal
- Receptkönyvben: 253
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 12
- Össznézettség: 25866
- Feltöltés dátuma: 2017. április 02.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
Kakaóscsiga
20 recept
Szeretem az egytálételeket, mert nem kell külön köretet főzni. Ez az étel lehet egy könnyű ebéd vagy vacsora.