Almás-zabpelyhes fitnesz muffin
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
NS
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
200 °C
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 15% Zsír
-
8g zabpehely32 kcal
-
13g zabpehelyliszt51 kcal
-
5g tojás6 kcal
-
33g alma16 kcal
-
21g joghurt13 kcal
-
10g xilit23 kcal
-
10g kókuszolaj93 kcal
-
2 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
4g diákcsemege18 kcal
Összesen
254
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 15% Zsír
-
100g zabpehely379 kcal
-
150g zabpehelyliszt606 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
400g alma187 kcal
-
250g joghurt153 kcal
-
115g xilit276 kcal
-
125g kókuszolaj1115 kcal
-
23 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
50g diákcsemege221 kcal
Összesen
3029
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 15% Zsír
-
8g zabpehely30 kcal
-
12g zabpehelyliszt48 kcal
-
4.4g tojás6 kcal
-
31.9g alma15 kcal
-
19.9g joghurt12 kcal
-
9.2g xilit22 kcal
-
10g kókuszolaj89 kcal
-
0.8g cukrozatlan kakaópor2 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
4g diákcsemege18 kcal
Összesen
242
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.8 g
Zsír
-
Összesen 14.2 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 18 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 237.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 42 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 38 mg
-
Foszfor 128 mg
-
Nátrium 19 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 26.9 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 49.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 13 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 11 micro
-
Kolin: 23 mg
-
Retinol - A vitamin: 12 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 9 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 67 micro
Összesen
254
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 57.3 g
Zsír
-
Összesen 170.2 g
-
Telített zsírsav 114 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 11 g
-
Koleszterin 213 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2853.7 g
-
Cink 11 mg
-
Szelén 102 mg
-
Kálcium 500 mg
-
Vas 13 mg
-
Magnézium 458 mg
-
Foszfor 1534 mg
-
Nátrium 224 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 10 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 323 g
-
Cukor 52 mg
-
Élelmi rost 32 mg
VÍZ
-
Összesen 588.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 156 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 18 mg
-
D vitamin: 45 micro
-
K vitamin: 16 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 134 micro
-
Kolin: 279 mg
-
Retinol - A vitamin: 145 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 110 micro
-
β-crypt 44 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 802 micro
Összesen
3029
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.6 g
Zsír
-
Összesen 13.6 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 17 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 227.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 40 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 36 mg
-
Foszfor 122 mg
-
Nátrium 18 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 25.7 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 46.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 12 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 11 micro
-
Kolin: 22 mg
-
Retinol - A vitamin: 12 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 9 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 64 micro
Összesen
242
kcal
Hozzávalók
-
1 bögre zabpehely
-
1 db tojás
-
2 db alma
-
2.5 dl joghurt
-
1 ek cukrozatlan kakaópor
-
1 teáskanál fahéj
-
1 teáskanál sütőpor
-
0.5 teáskanál szódabikarbóna
-
1 csipet só
-
5 dkg diákcsemege
Elkészítés
- Összekeverjük egy tálban a szárazanyagokat: azabpelyhet, lisztet, kakaóport, fahéjat, sütőport, szódabikarbónát, sót.
- Egy másik tálban a nedves anyagokat keverjük össze (tojás, joghurt, kókuszolaj), hozzáadjuk a cukrot, jól elkeverjük.
- Az almát meghámozzuk, és nagy lyukú reszelőn a szárazanyaghoz reszeljük, az almával együtt ezt jól elkeverjük.
- Durvára aprítjuk a diákcsemegét, hozzákeverjük az almás masszához.
- Hozzákeverjük az almásmasszához a nedves keveréket is.
- Muffin sütőformába papírkapszlikat teszünk, és megtöltjük a keverékkel őket. (Kb. 12 db lesz ebből az adagból.)
- 200 fokon 20-25 percig sütjük (tűpróbával ellenőrizzük).
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés ideje: 22 perc
- Receptkönyvben: 511
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 36
- Össznézettség: 117645
- Feltöltés dátuma: 2013. április 19.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Igyekszem az étkezésem fokozatosan az egészségesebb irányba terelni, de az édességekről, süteményekről nem tudok lemondani. A nyírfacukor, a kókuszolaj és a zabpehely is ebbe az irányba előrelépés számomra. Természetesen a recept könnyen variálható (más magokkal, esetleg mazsola nélkül, kakaópor nélkül is lehet, más gyümölccsel, stb.).