édes süti prósza

Almás-diós prósza sárgabaracklekvárral

Gonoszka1

6adag

Idő

37p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

35 dkg kukoricaliszt
3 dl kefir
10 dkg cukor
1 citromból nyert citromhéj
1 ek citromlé (citromból nyert)
2 db tojás (nagy, nálam 13 dkg)
1 csomag sütőpor
42 g napraforgó olaj
30 dkg alma
10 dkg dió
1 csipet só
12 dkg sárgabaracklekvár (folyósabb)

582

Kalória

11.4g

Fehérje

86.8g

Szénhidrát

23.3g

Zsír

109.4g

Víz

66.5g

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

34.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
38% Szénhidrát
10% Zsír

58g kukoricaliszt

212 kcal
50g kefir

31 kcal
17g cukor

65 kcal
1g citromhéj

0 kcal
1g citromlé

0 kcal
18g tojás

23 kcal
2g sütőpor

1 kcal
7g napraforgó olaj

62 kcal
50g alma

23 kcal
17g dió

109 kcal
0g só

0 kcal
20g sárgabaracklekvár

56 kcal

Összesen 582 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
10% Zsír

350g kukoricaliszt

1271 kcal
300g kefir

183 kcal
100g cukor

387 kcal
6g citromhéj

3 kcal
8g citromlé

2 kcal
110g tojás

138 kcal
12g sütőpor

6 kcal
42g napraforgó olaj

371 kcal
300g alma

140 kcal
100g dió

654 kcal
0g só

0 kcal
120g sárgabaracklekvár

334 kcal

Összesen 3489 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
10% Zsír

24.2g kukoricaliszt

88 kcal
20.7g kefir

13 kcal
6.9g cukor

27 kcal
0.4g citromhéj

0 kcal
0.6g citromlé

0 kcal
7.6g tojás

10 kcal
0.8g sütőpor

0 kcal
2.9g napraforgó olaj

26 kcal
20.7g alma

10 kcal
6.9g dió

45 kcal
0g só

0 kcal
8.3g sárgabaracklekvár

23 kcal

Összesen 242 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
38% Szénhidrát
10% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
23.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1130.8 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
322 mg
Vas
6 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
479 mg
Nátrium
214 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
86.8 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
109.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
126 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 582 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
10% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
68.7 g

Zsír

Összesen
139.7 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
71 g
Koleszterin
399 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6785 g
Cink
13 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
1932 mg
Vas
37 mg
Magnézium
555 mg
Foszfor
2875 mg
Nátrium
1285 mg
Réz
3 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
520.8 g
Cukor
209 mg
Élelmi rost
38 mg

Víz

Összesen
656.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
245 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
20 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
85 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
37 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
755 micro
Kolin:
422 mg
Retinol - A vitamin:
236 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
107 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
597 micro

Összesen 3489 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
10% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
468.6 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
133 mg
Vas
3 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
199 mg
Nátrium
89 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
45.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 242 kcal

Elkészítés

A kukoricalisztet, a sütőport és a cukrot kimérjük egy edénybe. Beletesszük a 2 db tojást, a kefirt és az olajat. Jól összekeverjük.
Az almákat megpucoljuk, kimagozzuk, és kockára vágjuk. Meglocsoljuk 1 ek citromlével. A diót durvára vágjuk (én zacskóba tettem, és sodrófával ütögettem durvára).
A tésztába belekeverjük az almát és a diót.
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és előmelegített 180 fokos sütőben 20-25 perc alatt megsütjük.
Ha megsült, langyosra hűtjük. Kockára vágva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 22 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 28x20

Ezt készítettem el ma nassolni valónak. Nagyon finom, egészséges finomság. Egy másik fórumon egy tagtársam osztotta meg velem ezt a receptjét. Az édesebb szájúak tehetnek bele kicsivel több cukrot. Az én általam használt hozzávalókkal -az elpárolgást is beleszámolva- 100 gramm 258 kalóriát tartalmaz.