Almás-diós kukoricaprósza (Kukoricaprósza 3.)

Name: Almás-diós kukoricaprósza (Kukoricaprósza 3.)
Prep time: 30 min
Cook time: 25 min
Total time: 55 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 35 dkg Kukoricaliszt; 3 dl Kefir; 10 dkg Cukor; 1 citromból nyert Citromhéj; 2 db Tojás; 1 csomag Sütőpor; 0 dl Napraforgó olaj; 2 nagy db Alma; 10 dkg Dió; 5 ek Sütésálló lekvár

Vica

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

35 dkg kukoricaliszt
3 dl kefir
10 dkg cukor
1 citromból nyert citromhéj
2 db tojás
1 csomag sütőpor
0.5 dl napraforgó olaj
2 nagy db alma
10 dkg dió
5 ek sütésálló lekvár

gyors
magyar

886

Kalória

17.3g

Fehérje

132.8g

Szénhidrát

35.1g

Zsír

199.2g

Víz

99.8g

Koleszterin

10.4g

Élelmi rost

54.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

88g kukoricaliszt

318 kcal
75g kefir

46 kcal
25g cukor

97 kcal
2g citromhéj

1 kcal
28g tojás

35 kcal
3g sütőpor

2 kcal
11g napraforgó olaj

94 kcal
125g alma

59 kcal
25g dió

164 kcal
25g sütésálló lekvár

70 kcal

Összesen 886 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

350g kukoricaliszt

1271 kcal
300g kefir

183 kcal
100g cukor

387 kcal
6g citromhéj

3 kcal
110g tojás

138 kcal
12g sütőpor

6 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal
500g alma

234 kcal
100g dió

654 kcal
100g sütésálló lekvár

278 kcal

Összesen 3530 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

21.6g kukoricaliszt

78 kcal
18.5g kefir

11 kcal
6.2g cukor

24 kcal
0.4g citromhéj

0 kcal
6.8g tojás

9 kcal
0.7g sütőpor

0 kcal
2.6g napraforgó olaj

23 kcal
30.9g alma

14 kcal
6.2g dió

40 kcal
6.2g sütésálló lekvár

17 kcal

Összesen 216 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.3 g

Zsír

Összesen
35.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
100 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1702.4 g
Cink
3 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
484 mg
Vas
9 mg
Magnézium
141 mg
Foszfor
723 mg
Nátrium
320 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
132.8 g
Cukor
54 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
199.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
63 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
189 micro
Kolin:
106 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
162 micro

Összesen 886 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
69.1 g

Zsír

Összesen
140.4 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
71 g
Koleszterin
399 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6809.6 g
Cink
13 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
1938 mg
Vas
37 mg
Magnézium
563 mg
Foszfor
2891 mg
Nátrium
1280 mg
Réz
3 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
531.3 g
Cukor
218 mg
Élelmi rost
42 mg

Víz

Összesen
796.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
251 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
21 mg
C vitamin:
40 mg
D vitamin:
85 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
37 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
757 micro
Kolin:
425 mg
Retinol - A vitamin:
236 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
156 micro
β-crypt
68 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
648 micro

Összesen 3530 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
8.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
420.2 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
120 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
178 mg
Nátrium
79 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
32.8 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
49.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 216 kcal

Elkészítés

A kukoricalisztet, a sütőport, a cukrot egy edénybe öntjük, majd belereszeljük a citrom héját.
Ezután beletesszük a tojást, a kefirt és az olajat, majd az egészet jól összekeverjük.
A meghámozott almát felkockázzuk, és a felvágott dióval együtt a tésztába keverjük.
Az egész masszát kivajazott, kilisztezett tepsibe öntjük.
Tetejére lekvárt csepegtetünk (én most ribizli lekvárt használtam).
Előmelegített sütőben, 20-25 perc alatt megsütjük.