A legegyértelműbb: ésszel fogyassz!
Nem kell csak azért is legyűrni azt a harmadik tányér sültet, mert annyira finom – a testünk nem véletlenül jelez nekünk, ha tele vagyunk, nem érdemes túlenni magunkat. Érdemes egy kicsit az egészséges és egészségtelen ételek arányára is figyelni: ha tudod, hogy nagy lesz a vacsora, akkor a nap többi részében törekedj arra, hogy minél egészségesebb ételeket fogyassz!
Így nem fogja annyira megfeküdni a gyomrodat az sem, ha a vacsora nehezebb, zsírosabb, cukrosabb, mint amihez hozzá vagy szokva.
Az alkoholfogyasztással is óvatosan!
Az Amerikai Szívegyesület még karácsonykor sem ajánl két adagnál (másfél deciliter bor, például) több alkoholt naponta – persze nincs baj azzal, ha néha ezen kicsit túllősz, de érdemes odafigyelni ennél is a mennyiségre. Arra pedig külön ügyelj, hogy ha cukros, tejszínes alkoholos italokat fogyasztasz, duplán rosszat teszel a szívednek: az alkoholtartalom és a magas kalóriatartalom is problémás lehet. Ezekkel még inkább óvatosan kell bánni, főleg egy-egy nagyobb kajálás közben. Ha mégis úgy érzed, hogy sokat szeretnél inni, arra is ügyelj, hogy elég vizet vigyél a szervezetedbe közben.
Ne felejts el mozogni!
A koronavírus-járvány miatt most nem is lehet edzőterembe járni, de a karácsonyi időszakban egyébként sincs sok kedve az embernek ilyesmivel foglalkozni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap csak feküdnöd kell – menj el egy hosszabb sétára, kocogj egy kicsit, vagy csinálj néhány otthoni gyakorlatot, a fizikai mellett a mentális egészségednek is jót fog tenni. A rendszeres mozgás nemcsak a súlymegtartásban segít, hanem a vérnyomásodat, a koleszterinszintedet és a vércukorszintedet is kordában tartja, ezáltal csökkenti az esélyedet a szívproblémákra.
Ne felejts el pihenni!
Az ünnepek igazán stresszesek tudnak lenni, főleg akkor, ha nagy a család, és össze kell egyeztetni mindent. Hiába a rohanás, muszáj egy kis pihenésre is időt szakítanod, különben a mentális és fizikai egészséged is bánhatja: a stressz ugyanis mindkettőn nyomot hagyhat. Ilyenkor a vérnyomásod is az egekbe szökhet, ami a szívednek sem egészséges. Ügyelj arra, hogy minden nap legalább fél órát olyasmivel foglalkozz, ami kikapcsol, és amit szeretsz is csinálni, így elkerülheted a kiégést.
Figyelj oda a tünetekre!
Néhány kutatás kimutatta, hogy az ünnepek alatt megnövekszik a szívinfarktusok száma. Ennek ahhoz is lehet köze, hogy a karácsony előtti stressz miatt senki nem veszi komolyan a tüneteket, pedig ilyenkor sem szabad elbagatellizálni azt, ha fáj a mellkasod, kihagy a szívverésed (legalább is így érzed), szédülsz, nem kapsz levegőt rendesen, vagy fáradékony vagy. Lehet, hogy kiderül: csupán a stressz miatt érzed így magad, de ez még mindig jobb, mintha egy szívinfarktust hordanál ki lábon, mert annak később komoly következményei lehetnek.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
13 tökéletes étel a karácsonyi asztalra, amivel lenyűgözheted a családodat
Gondban vagy a karácsonyi menüvel? Mutatjuk, milyen finomságokat készíts, hogy lenyűgözd a családodat! Tökéletes receptek következnek, videóval.
Nosalty
A leggyorsabb és legolcsóbb karácsonyi fogások max. 60 perc alatt
Megmutatjuk, hogy lehet kevesebb pénzből, gyorsan ünnepi menüt varázsolni, ha sietsz, és a pénztárca is szűkös már. Nyugalom, így is ünnepi lesz a hangulat!
Brecz Judit
9 klasszikus karácsonyi sütemény egészségesebben
Nem kell lemondanod az ünnepek alatt hagyományos kedvenceidről sem, egy kis variálással máris egészségesebbé teheted őket.
Nosalty
