édes krém puding

A legtutibb chiapuding

Nosalty vegán

6adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

chiapuding

feltétek

2 ek málnalekvár
2 marék dió
50 g málna
0.5 közepes db mangó
2 teáskanál kókuszreszelék
1 teáskanál chiamag
0.5 evőkanál agávé szirup

268

Kalória

4.5g

Fehérje

30.9g

Szénhidrát

15.1g

Zsír

123.6g

Víz

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

16.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír

chiapuding

100g növényi tej

47 kcal
5g agávé szirup

16 kcal
13g chiamag

61 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
5g kókuszkrém

17 kcal

feltétek

7g málnalekvár

19 kcal
9g dió

57 kcal
8g málna

4 kcal
33g mangó

14 kcal
1g kókuszreszelék

7 kcal
0g chiamag

2 kcal
1g agávé szirup

4 kcal

Összesen 268 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír

chiapuding

600g növényi tej

282 kcal
30g agávé szirup

93 kcal
75g chiamag

365 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
30g kókuszkrém

99 kcal

feltétek

40g málnalekvár

111 kcal
52g dió

340 kcal
50g málna

26 kcal
200g mangó

85 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
2g chiamag

10 kcal
8g agávé szirup

23 kcal

Összesen 1593 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír

chiapuding

54g növényi tej

25 kcal
2.7g agávé szirup

8 kcal
6.8g chiamag

33 kcal
1.6g kókuszreszelék

11 kcal
2.7g kókuszkrém

9 kcal

feltétek

3.6g málnalekvár

10 kcal
4.7g dió

31 kcal
4.5g málna

2 kcal
18g mangó

8 kcal
0.5g kókuszreszelék

4 kcal
0.2g chiamag

1 kcal
0.7g agávé szirup

2 kcal

Összesen 144 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
571.1 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
215 mg
Vas
2 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
218 mg
Nátrium
46 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.9 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
123.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
159 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
18 micro

Összesen 268 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
27 g

Zsír

Összesen
90.4 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
45 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3426.8 g
Cink
7 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
1291 mg
Vas
11 mg
Magnézium
463 mg
Foszfor
1307 mg
Nátrium
274 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
185.7 g
Cukor
101 mg
Élelmi rost
42 mg

Víz

Összesen
741.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
459 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
78 mg
D vitamin:
252 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
197 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
378 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
956 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
4 micro
Lut-zea
105 micro

Összesen 1593 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.6 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
116 mg
Vas
1 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
16.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
66.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
86 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 144 kcal

Elkészítés

chiapuding

A növényi tejet (bármilyet használhatunk, nekünk a mandula-kókusz vegyesen a kedvencünk) 1-2 kanál agávésziruppal felforralunk, majd a tűzről gyorsan lehúzunk.
A forró tejhez hozzáadjuk a chiamagot és a kókuszreszeléket, majd a kókuszkrémet, és alaposan, egyneműre keverjük.
4-5 poharat veszünk elő, ezekben fogjuk összeállítani a chiapudingot. Mi most kétféle verziót mutatunk be, egy diós-málnásat és egy mangós-kókuszosat. Előbbihez a poharak aljára 1-1 evőkanál málnalekvárt teszünk, és erre kanalazzuk rá a még meleg pudingot, míg utóbbinál szimplán az üres poharakba tesszük.
A poharakba porciózott chiapudingot pár órára (vagy egy éjszakára, hiszen ez az egyik legjobb reggeliféle!) hűtőbe tesszük.

feltétek

A hűtőben szépen lehűlt és besűrűsödött pudingokat eztán díszíthetjük is: a málnásat aprított dióval és friss málnával, a mangósat szeletelt mangóval és kókuszreszelékkel. Végezetül mindegyikre szórunk minimális chiamagot, és csepegtetünk pár csepp agavészirupot - csak az esztétika kedvéért.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p
Főzés módja: süti sütés nélkül

Az egyik legklasszabb reggeliopció egy pohár jól behűtött, friss gyümölccsel turbózott chiapuding, ami garantáltan feltölt energiával egész délelőttre! Mint minden reggelireceptet, ezt is rengetegféleképpen variálhatjuk, amennyiben van egy jó alapreceptünk. Mi ezen túl azért megmutatjuk a két kedvenc gyümölcsös kombónkat: íme, a mi málnás-diós és a mangós-kókuszos chiapudingunk.