édes süti brownie

Zöldséges-gyümölcsös brownie

witch

12adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

18 dkg teljes kiőrlésű liszt
10 dkg zabpehely (ledarálva)
5 dkg cukrozatlan kakaópor (átszitálva)
1 csipet só
1 tk szódabikarbóna
25 dkg banán
25 dkg cukor
2 teáskanál vanília kivonat
18 dkg cukkini (lereszelve)

187

Kalória

3.7g

Fehérje

43.5g

Szénhidrát

1.5g

Zsír

26.4g

Víz

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

23.1g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

5% Fehérje
59% Szénhidrát
1% Zsír

15g teljes kiőrlésű liszt

50 kcal
8g zabpehely

32 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

10 kcal
0g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
21g banán

12 kcal
21g cukor

81 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal
15g cukkini

2 kcal

Összesen 187 kcal

5% Fehérje
59% Szénhidrát
1% Zsír

180g teljes kiőrlésű liszt

598 kcal
100g zabpehely

379 kcal
50g cukrozatlan kakaópor

114 kcal
0g só

0 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
250g banán

142 kcal
250g cukor

968 kcal
8g vanília kivonat

0 kcal
180g cukkini

29 kcal

Összesen 2230 kcal

5% Fehérje
59% Szénhidrát
1% Zsír

17.6g teljes kiőrlésű liszt

59 kcal
9.8g zabpehely

37 kcal
4.9g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
0g só

0 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal
24.5g banán

14 kcal
24.5g cukor

95 kcal
0.8g vanília kivonat

0 kcal
17.6g cukkini

3 kcal

Összesen 219 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

5% Fehérje
59% Szénhidrát
1% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
253.4 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
18 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
43.5 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
26.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
355 micro

Összesen 187 kcal

5% Fehérje
59% Szénhidrát
1% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
44.1 g

Zsír

Összesen
18 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3041.2 g
Cink
13 mg
Szelén
62 mg
Kálcium
213 mg
Vas
19 mg
Magnézium
672 mg
Foszfor
1459 mg
Nátrium
587 mg
Réz
3 mg
Mangán
12 mg

Szénhidrát

Összesen
522.5 g
Cukor
277 mg
Élelmi rost
58 mg

Víz

Összesen
316.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
171 micro
Kolin:
134 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
256 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4264 micro

Összesen 2230 kcal

5% Fehérje
59% Szénhidrát
1% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
298.2 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
21 mg
Vas
2 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
143 mg
Nátrium
58 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
51.2 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
31 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
418 micro

Összesen 219 kcal

Elkészítés

A lisztet keverjük el a zabpehellyel, kakaóporral, sóval meg szódabikarbónával.
A banánt törjük össze villával, adjuk hozzáaz almaszószt, cukrot meg a vaníliát. Öntsük a lisztes keverékhez a cukkinivel, jól forgassuk össze.
Sütőpapírral bélelt tepsibe simítsuk bele. Forrósütőbe rakva megsütjük. Akkor van készen,amikor a tetejét ha kicsit lenyomjuk, a tészta visszaugrik.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 33x23x6

Tej, tojás és zsiradék nélkül finom csokis sütemény? Igen, létezik ilyen! Most már én is elhiszem, mert megkóstoltam. Bújtatott zöldség gyerekeknek, akik ha zöld színt látnak a tányérukon, az orruk már fel is csavarodik a homlokukra.:0)