Zöldséges-csirkés quesadilla
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
Nosalty
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 13% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
28g csirkemellfilé34 kcal
-
60g tortilla lap195 kcal
-
50g sajt176 kcal
-
25g paradicsom5 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
24g csiperkegomba5 kcal
-
1g fokhagyma1 kcal
-
38g vörösbab126 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
Összesen
585
kcal
- 13% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
113g csirkemellfilé135 kcal
-
240g tortilla lap780 kcal
-
200g sajt704 kcal
-
100g paradicsom18 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
96g csiperkegomba20 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
150g vörösbab506 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
Összesen
2341
kcal
- 13% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
11.2g csirkemellfilé13 kcal
-
23.8g tortilla lap77 kcal
-
19.9g sajt70 kcal
-
9.9g paradicsom2 kcal
-
8.9g vöröshagyma3 kcal
-
9.5g csiperkegomba2 kcal
-
0.3g fokhagyma0 kcal
-
14.9g vörösbab50 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
1.6g olívaolaj14 kcal
Összesen
231
kcal
- 13% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 33.1 g
Zsír
-
Összesen 23.6 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 82 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1599.1 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 31 mg
-
Kálcium 390 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 94 mg
-
Foszfor 500 mg
-
Nátrium 574 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 60.5 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 127.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 171 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 12 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 245 micro
-
Kolin: 63 mg
-
Retinol - A vitamin: 159 micro
-
α-karotin 25 micro
-
β-karotin 127 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 643 micro
-
Lut-zea 32 micro
Összesen
585
kcal
- 13% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 132.4 g
Zsír
-
Összesen 94.6 g
-
Telített zsírsav 41 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 40 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 328 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 6396.6 g
-
Cink 13 mg
-
Szelén 125 mg
-
Kálcium 1560 mg
-
Vas 20 mg
-
Magnézium 377 mg
-
Foszfor 1998 mg
-
Nátrium 2298 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 242 g
-
Cukor 12 mg
-
Élelmi rost 34 mg
VÍZ
-
Összesen 511.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 682 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 29 mg
-
D vitamin: 50 micro
-
K vitamin: 31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 979 micro
-
Kolin: 250 mg
-
Retinol - A vitamin: 636 micro
-
α-karotin 101 micro
-
β-karotin 508 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 2573 micro
-
Lut-zea 127 micro
Összesen
2341
kcal
- 13% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 13.1 g
Zsír
-
Összesen 9.4 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 33 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 634.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 155 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 37 mg
-
Foszfor 198 mg
-
Nátrium 228 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 24 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 50.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 68 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 97 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 63 micro
-
α-karotin 10 micro
-
β-karotin 50 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 255 micro
-
Lut-zea 13 micro
Összesen
231
kcal
-
Nosalty kipróbálta
Hozzávalók
-
0.5 db csirkemellfilé
-
6 db tortilla lap
-
20 dkg sajt
-
1 közepes db paradicsom
-
1 közepes db vöröshagyma
-
3 közepes db csiperkegomba
-
1 gerezd fokhagyma
-
1 teáskanál római kömény
-
1 teáskanál oregánó
-
1 teáskanál fűszerpaprika
-
bors ízlés szerint
-
só ízlés szerint
-
2 ek olívaolaj
Elkészítés
- Egy serpenyőben kevés olajon megpirítjuk a kockára vágott csirkemellet, majd rádobjuk az ugyancsak kockára vágott hagymát és zúzott fokhagymát. Sózzuk, borsozzuk.
- A paradicsomot kockákra vágjuk, a csiperkegombát szeletekre, és a csirkemellhez adjuk a konzerv babbal együtt.
- Amikor a hús és a zöldségek megsültek, megszórjuk őket a fűszerekkel, és egy kóstoló után még ízlésünknek megfelelően sózunk, ha szükséges.
- Egy tortilla lapot fektessünk egy száraz serpenyőbe. Majd erre szórjunk egy kevés sajtot, amire tegyünk zöldséges-csirkés tölteléket, és azt is szórjuk meg sajttal. Fedjük be az egészet még egy lap tortillával, és süssük oldalanként 5-5 percet. A lényeg, hogy a sajt megolvadjon, és a tortilla picit ropogósra süljön.
- Sütés ideje: 10 perc
- Receptkönyvben: 294
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 22
- Össznézettség: 24492
- Feltöltés dátuma: 2016. szeptember 26.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Nosalty
1491 recept
Szeretnél otthonodba mexikói ízeket és illatokat csempészni? Akkor ezzel a nagyon egyszerű recepttel nem fogsz hibázni, próbáld ki te is!