Tortilla Lina konyhájából

Name: Tortilla Lina konyhájából
Prep time: 5 min
Cook time: 2 min
Total time: 7 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Tortilla lap; 20 dkg Csirkemellfilé 2 nagy szelet, nálunk az előző napi rántott csirke volt; 0 közepes fej Jégsaláta; 10 dkg Sajt; 0 közepes db Kígyóuborka; 10 dkg Csemegekukorica; 1 ek Majonéz; 150 g Joghurt vagy kefir; 0 ízlés szerint Kapor vagy gyros fűszer

Lina0817

2adag

Idő

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tortilla lap
20 dkg csirkemellfilé (2 nagy szelet, nálunk az előző napi rántott csirke volt)
0.3 közepes fej jégsaláta
10 dkg sajt
0.5 közepes db kígyóuborka
10 dkg csemegekukorica
1 ek majonéz
150 g joghurt (vagy kefir)
kapor ízlés szerint (vagy gyros fűszer)

566

Kalória

43.2g

Fehérje

40.6g

Szénhidrát

26.1g

Zsír

349.1g

Víz

144.3g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

9.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
50g sajt

176 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
6g majonéz

29 kcal
75g joghurt

46 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 566 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
100g sajt

352 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
11g majonéz

59 kcal
150g joghurt

92 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 1131 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

8.5g tortilla lap

28 kcal
21.3g csirkemellfilé

26 kcal
10.6g jégsaláta

1 kcal
10.6g sajt

37 kcal
21.3g kígyóuborka

3 kcal
10.6g csemegekukorica

9 kcal
1.2g majonéz

6 kcal
15.9g joghurt

10 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
43.2 g

Zsír

Összesen
26.1 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
144 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1779.5 g
Cink
3 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
461 mg
Vas
3 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
591 mg
Nátrium
585 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
40.6 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
349.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
208 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
122 mg
Retinol - A vitamin:
186 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
227 micro
β-crypt
83 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
476 micro

Összesen 566 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
86.4 g

Zsír

Összesen
52.3 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
289 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3559 g
Cink
6 mg
Szelén
83 mg
Kálcium
923 mg
Vas
5 mg
Magnézium
188 mg
Foszfor
1182 mg
Nátrium
1170 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
81.2 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
698.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
416 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
228 micro
Kolin:
243 mg
Retinol - A vitamin:
372 micro
α-karotin
41 micro
β-karotin
455 micro
β-crypt
165 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
952 micro

Összesen 1131 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
378.2 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
98 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
124 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
74.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
101 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

A tortillákat megkenjük egy kis majonézzel és natúr joghurttal.
Beletesszük a kis darabokra vágott húst, sajtot, fűszereket, és mikróban megmelegítjük.
Majd jöhetnek a zöldségek, és a tetejére a natúr joghurt.