Zöldfűszeres-tonhalas tészta
cukormentes
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojásmentes
SPAR
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 9% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
100g fusilli tészta371 kcal
-
40g tonhalkonzerv79 kcal
-
60g kápia paprika13 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
30g bazsalikom7 kcal
-
23g petrezselyem8 kcal
-
10g citromlé2 kcal
-
92g újhagyma18 kcal
-
2g kapribogyó0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
569
kcal
- 9% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
200g fusilli tészta742 kcal
-
80g tonhalkonzerv158 kcal
-
120g kápia paprika26 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
60g bazsalikom14 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
184g újhagyma35 kcal
-
3g kapribogyó1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
1137
kcal
- 9% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
27.5g fusilli tészta102 kcal
-
11g tonhalkonzerv22 kcal
-
16.5g kápia paprika4 kcal
-
2.2g olívaolaj19 kcal
-
8.2g bazsalikom2 kcal
-
6.2g petrezselyem2 kcal
-
2.7g citromlé1 kcal
-
25.3g újhagyma5 kcal
-
0.4g kapribogyó0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
157
kcal
- 9% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 27.9 g
Zsír
-
Összesen 13.5 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 7 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 987.7 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 94 mg
-
Kálcium 155 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 114 mg
-
Foszfor 377 mg
-
Nátrium 235 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 84.7 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 186.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 288 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 112 mg
-
D vitamin: 108 micro
-
K vitamin: 633 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 354 micro
-
Kolin: 40 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 10 micro
-
β-karotin 3210 micro
-
β-crypt 255 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3618 micro
Összesen
569
kcal
- 9% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 55.8 g
Zsír
-
Összesen 26.9 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 15 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 14 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1975.3 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 188 mg
-
Kálcium 310 mg
-
Vas 15 mg
-
Magnézium 228 mg
-
Foszfor 755 mg
-
Nátrium 471 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 169.4 g
-
Cukor 13 mg
-
Élelmi rost 14 mg
VÍZ
-
Összesen 373.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 576 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 225 mg
-
D vitamin: 215 micro
-
K vitamin: 1266 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 708 micro
-
Kolin: 79 mg
-
Retinol - A vitamin: 18 micro
-
α-karotin 20 micro
-
β-karotin 6421 micro
-
β-crypt 511 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 7237 micro
Összesen
1137
kcal
- 9% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 7.7 g
Zsír
-
Összesen 3.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 2 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 271.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 26 mg
-
Kálcium 43 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 31 mg
-
Foszfor 104 mg
-
Nátrium 65 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23.3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 51.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 79 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 31 mg
-
D vitamin: 30 micro
-
K vitamin: 174 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 97 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 3 micro
-
β-karotin 882 micro
-
β-crypt 70 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 994 micro
Összesen
157
kcal
Hozzávalók
-
20 dkg fusilli tészta
-
1 db kápia paprika
-
2 ek olívaolaj
-
0.5 citromból nyert citromlé
-
2 db újhagyma
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- Egy nagyobb fazékban vizet forralunk, és bőségesen megsózzuk. Amikor forr, beletesszük a tésztát, és a csomagoláson jelzett ideig al dentére (roppanósra) főzzük.
- Közben az olívaolajat késes robotgépbe tesszük. A bazsalikom száráról letépkedjük a leveleket, és az olajhoz adjuk. A petrezselyemleveleket szintén a robotgépbe tesszük, hozzáadunk 1/2 teáskanál sót, ízlés szerint borsot, majd alacsony fokozaton felaprítjuk.
- A megfőtt tésztát leszűrjük, de nem mossuk le hideg víz alatt, hanem rögtön összekeverjük a zöldfűszeres-szósszal. Hozzáadjuk az apró kockákra vágott paprikát, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
- A tonhalkonzervet szűrőkanálba tesszük, alaposan lecsepegtetjük, majd a tonhalat egy tálba kanalazzuk, és villával összetörjük. Hozzáadjuk a kapribogyót is. Ráfacsarjuk egy fél citrom levét, és a tészta tetejére halmozzuk.
- Az újhagymákat megmossuk, felkarikázzuk, és a tésztához adjuk. Jól záródó üvegben vagy műanyag dobozban a felhasználásig hűtőben tároljuk.
- Receptkönyvben: 215
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 15
- Össznézettség: 10448
- Feltöltés dátuma: 2018. szeptember 18.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
SPAR
199 recept
Szupergyors és tápláló ebédötlet, amit munkába is magaddal vihetsz.