Zöldbabos - paradicsomos csirkemell

Name: Zöldbabos - paradicsomos csirkemell
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 20 dkg Zöldbab konzerv; 20 dkg Paradicsom; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 közepes fej Vöröshagyma; 1 ek Napraforgó olaj

Becsei Ágnes

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
20 dkg zöldbab (konzerv)
20 dkg paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 közepes fej vöröshagyma
1 ek napraforgó olaj

gyors
magyar

396

Kalória

59.2g

Fehérje

13.8g

Szénhidrát

11g

Zsír

395.2g

Víz

182.5g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

7.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
100g zöldbab

27 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 396 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
200g zöldbab

55 kcal
200g paradicsom

36 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 795 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

50.1g csirkemellfilé

60 kcal
20g zöldbab

5 kcal
20g paradicsom

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9g vöröshagyma

3 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal

Összesen 79 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
59.2 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
960.5 g
Cink
2 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
64 mg
Vas
2 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
602 mg
Nátrium
124 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
395.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
95 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
46 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
228 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
162 micro
β-karotin
783 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
688 micro

Összesen 396 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
118.4 g

Zsír

Összesen
22 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1921 g
Cink
4 mg
Szelén
115 mg
Kálcium
129 mg
Vas
4 mg
Magnézium
214 mg
Foszfor
1204 mg
Nátrium
249 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
790.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
191 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
92 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
149 micro
Kolin:
456 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
323 micro
β-karotin
1566 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1376 micro

Összesen 795 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
11.9 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
192.5 g
Cink
0 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
13 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
121 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
79.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
157 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
516 micro
Lut-zea
138 micro

Összesen 79 kcal

Elkészítés

A hagymát felkockázzuk, olajon üvegesre pároljuk és hozzáadjuk a szintén felkockázott húst.
Sózzuk, borsozzuk, ha megpirult a hús, beletesszük a zöldbabot és a kockákra vágott paradicsomot.
Összefőzzük és tálaljuk.