édes krém kása

Epres-banános zabkása ahogy pipőke készíti

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 g zabpehely
150 ml rizstej
100 ml víz
1 teáskanál fahéj (ízlés szerint)
1 közepes db banán
40 g eper (5 kisebb darab)
1 dkg vörösáfonya (cukormentes, félmaréknyi)
1 csipet só

363

Kalória

8.3g

Fehérje

73.6g

Szénhidrát

5.2g

Zsír

354.1g

Víz

Koleszterin

9.1g

Élelmi rost

22.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
150g rizstej

71 kcal
100g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
150g banán

85 kcal
40g eper

12 kcal
10g vörösáfonya

5 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 363 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
150g rizstej

71 kcal
100g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
150g banán

85 kcal
40g eper

12 kcal
10g vörösáfonya

5 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 363 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

10g zabpehely

38 kcal
30g rizstej

14 kcal
20g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
30g banán

17 kcal
8g eper

2 kcal
2g vörösáfonya

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 72 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
749.8 g
Cink
2 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
218 mg
Vas
3 mg
Magnézium
118 mg
Foszfor
320 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
73.6 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
354.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
63 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
95 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
130 micro

Összesen 363 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
749.8 g
Cink
2 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
218 mg
Vas
3 mg
Magnézium
118 mg
Foszfor
320 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
73.6 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
354.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
63 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
95 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
130 micro

Összesen 363 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.7 g

Zsír

Összesen
1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
150 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
44 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
70.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet kimérjük, elkeverjük a fahéjjal és a csipet sóval. A gyümölcsöket ráaprítjuk a zabra, majd felöntjük a rizsitallal és a vízzel.
Közepes lángon főzzük, a főzési idő felénél hozzáadjuk az asztalt vörösáfonyát. Addig főzzük, amíg be nem sűrűsödik.
Kicsit pihentetjük, egy-két karika banánnal, félbevágott eperrel és pár szem áfonyával díszítjük. Langyosan fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Körülbelül egy éve szinte minden reggelt zabkásával kezdem. Egyszerűen nem tudom megunni. Igyekszem idénygyümölccsel készíteni, és soha nem használok édesítőszert, a gyümölcs megadja a kellő édességet.