Zabkása görög ízesítéssel
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
witch
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 11% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 15% Zsír
a raguhoz
-
4g olívaolaj35 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
45g fekete olajbogyó52 kcal
-
103 kcal
a kásához
-
50g zabpehely190 kcal
-
250g zöldség alaplé18 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
tálaláshoz
Összesen
570
kcal
- 11% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 15% Zsír
a raguhoz
-
4g olívaolaj35 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
45g fekete olajbogyó52 kcal
-
103 kcal
a kásához
-
50g zabpehely190 kcal
-
250g zöldség alaplé18 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
tálaláshoz
Összesen
570
kcal
- 11% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 15% Zsír
a raguhoz
-
0.9g olívaolaj8 kcal
-
0.7g fokhagyma1 kcal
-
10.1g fekete olajbogyó12 kcal
-
23 kcal
a kásához
-
11.2g zabpehely42 kcal
-
56.1g zöldség alaplé4 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
tálaláshoz
Összesen
128
kcal
- 11% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 41% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Likopin
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 19.9 g
Zsír
-
Összesen 28.1 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 13 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 45 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2829.3 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 25 mg
-
Kálcium 361 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 159 mg
-
Foszfor 521 mg
-
Nátrium 1747 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 61.7 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 11 mg
VÍZ
-
Összesen 76.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 88 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 25 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 59 micro
-
Kolin: 75 mg
-
Retinol - A vitamin: 63 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 300 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 18361 micro
-
Lut-zea 888 micro
Összesen
570
kcal
- 11% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 41% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Likopin
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 19.9 g
Zsír
-
Összesen 28.1 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 13 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 45 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2829.3 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 25 mg
-
Kálcium 361 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 159 mg
-
Foszfor 521 mg
-
Nátrium 1747 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 61.7 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 11 mg
VÍZ
-
Összesen 76.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 88 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 25 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 59 micro
-
Kolin: 75 mg
-
Retinol - A vitamin: 63 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 300 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 18361 micro
-
Lut-zea 888 micro
Összesen
570
kcal
- 11% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 41% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Likopin
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.5 g
Zsír
-
Összesen 6.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 10 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 634.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 81 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 36 mg
-
Foszfor 117 mg
-
Nátrium 392 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 13.8 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 17.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 20 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 6 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 13 micro
-
Kolin: 17 mg
-
Retinol - A vitamin: 14 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 67 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 4117 micro
-
Lut-zea 199 micro
Összesen
128
kcal
Hozzávalók
a raguhoz
-
0.5 ek olívaolaj
-
1 gerezd fokhagyma
-
15 db fekete olajbogyó
a kásához
-
5 dkg zabpehely
-
2.5 dl zöldség alaplé
-
1 csipet oregánó
-
fekete bors ízlés szerint
tálaláshoz
Elkészítés
a raguhoz
- A felhevített olajon -kis lángon- néhány percig pároljuk a fokhagymát, az olajbogyót meg a szárított paradicsomot.
- Szedjük ki egy tányérba, rakjuk félre.
a kásához
- A zabpelyhet keverjük el az alaplével, oregánóval, és daráljunk rá borsot. Közepes lángon főzzük 5 percig, gyakran megkeverve.
- Amikor kész, öntsük vissza a ragut, keverjük össze.
tálaláshoz
- Szedjük ki tányérba, morzsoljuk rá a fetát, végül locsoljuk meg az olajjal.
- Elkészítettem: 3 alkalommal
- Receptkönyvben: 67
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 3147
- Feltöltés dátuma: 2014. július 16.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- mikor:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
witch
735 recept
Amikor zöldséglevest főzök, akkor félre szoktam rakni belőle egy keveset, hogy el tudjam készíteni ezt a finom reggelit. Koszider Veronai minestrone levesét vagy Iluska Zöldséges karfiollevesét ajánlom alapnak hozzá.