édes krém kása

Mikrós zabkása banánnal

Nadja

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 g zabpehely (nagyjából 5 csapott evőkanál)
140 ml tej
1 közepes db banán
2 teáskanál méz
1 csipet fahéj

320

Kalória

9.2g

Fehérje

59.4g

Szénhidrát

5.1g

Zsír

77.6g

Víz

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

29.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
39% Szénhidrát
3% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
140g tej

78 kcal
150g banán

85 kcal
14g méz

43 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 320 kcal

6% Fehérje
39% Szénhidrát
3% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
140g tej

78 kcal
150g banán

85 kcal
14g méz

43 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 320 kcal

6% Fehérje
39% Szénhidrát
3% Zsír

9g zabpehely

34 kcal
41.9g tej

23 kcal
44.9g banán

26 kcal
4.2g méz

13 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 96 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
39% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
480.6 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
181 mg
Vas
2 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
59.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
77.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 320 kcal

6% Fehérje
39% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
480.6 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
181 mg
Vas
2 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
59.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
77.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 320 kcal

6% Fehérje
39% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
143.9 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
54 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
23.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 96 kcal

Elkészítés

Egy bögrében keverjük össze a zabot és a tejet, majd 2-2 és fél percre rakjuk be a mikróba közepes erősségen.
Ha letelt, vegyük ki, kavarjuk át, és rakjuk vissza még egy percre.
Hagyjuk pár percig hűlni, majd ízesítsük fahéjjal, mézzel, és szórjuk meg felszeletelt banánnal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Egyik kedvenc reggelim, amit akkor is össze lehet dobni, ha semmi sincs itthon, hiszen könnyedén variálható fagyasztott vagy szárított gyümölcsökkel, kakaóval vagy csokival. Arról nem is beszélve, hogy akár a munkahelyen is gyorsan elkészíthető.