sós krémek sós túrókrém

Túrós-sonkakrémes szendvicsek

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A szendvicskrémhez

120 g sovány túró
só ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint (elhagyható)
50 g csirkemellsonka (pulykamell is jó)

A szendvicshez

200 g rozskenyér (4 szelet)
50 g uborka (8 szelet)

343

Kalória

20g

Fehérje

51.6g

Szénhidrát

4.8g

Zsír

60.6g

Víz

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
38% Szénhidrát
4% Zsír

A szendvicskrémhez

60g sovány túró

56 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
25g csirkemellsonka

24 kcal

A szendvicshez

100g rozskenyér

259 kcal
25g uborka

4 kcal

Összesen 343 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
4% Zsír

A szendvicskrémhez

120g sovány túró

113 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
50g csirkemellsonka

48 kcal

A szendvicshez

200g rozskenyér

518 kcal
50g uborka

7 kcal

Összesen 686 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
4% Zsír

A szendvicskrémhez

28.6g sovány túró

27 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
11.9g csirkemellsonka

11 kcal

A szendvicshez

47.6g rozskenyér

123 kcal
11.9g uborka

2 kcal

Összesen 163 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
38% Szénhidrát
4% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
20 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
890.6 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
77 mg
Vas
3 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
603 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
51.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
60.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
112 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
60 micro

Összesen 343 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
4% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
39.9 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1781.2 g
Cink
2 mg
Szelén
62 mg
Kálcium
154 mg
Vas
6 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
262 mg
Nátrium
1207 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
103.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
121.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
223 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
119 micro

Összesen 686 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
4% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
424.1 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
37 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
62 mg
Nátrium
287 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
28.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
28 micro

Összesen 163 kcal

Elkészítés

A szendvicskrémhez

A sonkát és a túrót kimérjük, és "összetrutymózzuk" botmixerrelvagy villával. (Én nem szeretem annyira pépesíteni.)
Aki gondolja, ízesítse sóval, fűszerekkel. (Én nem szoktam.)
Pár órát hagyjuk összeállni. (Én egy egész éjszakára benthagyom a hűtőben.)

A szendvicshez

Négy szelet kenyéren oszlassuk el a krémet.
Díszítsük zöldségekkel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Egyszerű, gyors, fehérjedús. Csak az arányokra kell figyelni: mindenkinek, ahogy neki ízlik. Így ez inkább csak egy tipp. Egy adag (170 g) szendvicskrém tápértéke: energia: 141,1 kcal, fehérje: 26,62 g, szénhidrát: 4,81 g, zsír: 1,35 g.