saláta tésztasaláta

Tonhalas tésztasaláta

Nagy Józsefné Éva

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g fusilli tészta
2 db főtt tojás
200 g tonhalkonzerv (zöldséges)
10 db koktélparadicsom
10 db olajbogyó
1 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

698

Kalória

50.7g

Fehérje

80.9g

Szénhidrát

17.9g

Zsír

225.3g

Víz

241.8g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír

100g fusilli tészta

371 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal
85g koktélparadicsom

15 kcal
15g olajbogyó

17 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 698 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír

200g fusilli tészta

742 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
30g olajbogyó

35 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1399 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír

26.3g fusilli tészta

98 kcal
15.8g főtt tojás

24 kcal
26.3g tonhalkonzerv

52 kcal
22.4g koktélparadicsom

4 kcal
3.9g olajbogyó

5 kcal
5.3g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 184 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
50.7 g

Zsír

Összesen
17.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1593.9 g
Cink
3 mg
Szelén
158 mg
Kálcium
87 mg
Vas
7 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
626 mg
Nátrium
611 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
80.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
225.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
151 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
321 micro
K vitamin:
51 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
285 micro
Kolin:
229 mg
Retinol - A vitamin:
112 micro
α-karotin
86 micro
β-karotin
418 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
2187 micro
Lut-zea
414 micro

Összesen 698 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
101.3 g

Zsír

Összesen
35.9 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
484 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3187.7 g
Cink
6 mg
Szelén
316 mg
Kálcium
174 mg
Vas
13 mg
Magnézium
202 mg
Foszfor
1251 mg
Nátrium
1222 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
161.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
450.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
301 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
642 micro
K vitamin:
102 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
570 micro
Kolin:
458 mg
Retinol - A vitamin:
224 micro
α-karotin
172 micro
β-karotin
836 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
4374 micro
Lut-zea
828 micro

Összesen 1399 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
13.3 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
419.4 g
Cink
1 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
23 mg
Vas
2 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
165 mg
Nátrium
161 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
59.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
85 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
75 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
110 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
576 micro
Lut-zea
109 micro

Összesen 184 kcal

Elkészítés

A forrásban levő vízbe 1 evőkanál ételízesítőt és kevés olajat teszünk, még fő a tészta, addig összedaraboljuk a paradicsomot, a főtt tojást és az olívabogyókat, ízlés szerint teszünk hozzá sót és borsot, majd a zöldséges tonhalat, amibe belecsavarunk 1 citrom levét, és jól összekeverjük.
A tésztát leszűrjük, kicsit hűlni hagyjuk, és hozzáforgatjuk a salátához. Ha kihűlt teljesen, pár órát hűtőbe tesszük, így az ízek összeérnek.