Tonhalas tészta 3. - csőben sütve

Name: Tonhalas tészta 3. - csőben sütve
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Makaróni; 320 g Tonhalkonzerv ennél több is lehet; 140 g Konzerv paradicsom; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 nagy fej Vöröshagyma; 0 ízlés szerint Zöldfűszer tetszés szerint; 20 dkg Sajt; 10 dkg Fekete olajbogyó ol; 2 ek Olívaolaj

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg makaróni
320 g tonhalkonzerv (ennél több is lehet)
140 g konzerv paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 nagy fej vöröshagyma
zöldfűszer ízlés szerint (tetszés szerint)
20 dkg sajt
10 dkg fekete olajbogyó (ol)
2 ek olívaolaj

419

Kalória

36.1g

Fehérje

6.6g

Szénhidrát

27.5g

Zsír

158.2g

Víz

75.9g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

125g makaróni

0 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
35g konzerv paradicsom

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
50g sajt

176 kcal
25g fekete olajbogyó

29 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 419 kcal

16% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

500g makaróni

0 kcal
320g tonhalkonzerv

634 kcal
140g konzerv paradicsom

22 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
200g sajt

704 kcal
100g fekete olajbogyó

116 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1679 kcal

16% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

34.6g makaróni

0 kcal
22.1g tonhalkonzerv

44 kcal
9.7g konzerv paradicsom

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11.8g vöröshagyma

4 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
13.8g sajt

49 kcal
6.9g fekete olajbogyó

8 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal

Összesen 117 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
36.1 g

Zsír

Összesen
27.5 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
76 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1732.8 g
Cink
2 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
378 mg
Vas
3 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
447 mg
Nátrium
789 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
158.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
188 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
226 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
175 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
157 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
961 micro
Lut-zea
159 micro

Összesen 419 kcal

16% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
144.4 g

Zsír

Összesen
110.1 g
Telített zsírsav
43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
48 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
304 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6931.2 g
Cink
9 mg
Szelén
275 mg
Kálcium
1512 mg
Vas
13 mg
Magnézium
181 mg
Foszfor
1787 mg
Nátrium
3155 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.5 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
632.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
751 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
10 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
903 micro
K vitamin:
161 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
154 mg
Retinol - A vitamin:
700 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
629 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3843 micro
Lut-zea
635 micro

Összesen 1679 kcal

16% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
479.3 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
105 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
218 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
43.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
62 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
43 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
266 micro
Lut-zea
44 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

A tésztát sós, olajos vízben megfőzzük.
Ezalatt az apróra vágott hagymát olajon megpirítjuk (a legjobb a tonhal olajában).
Hozzáadjuk a paradicsomsűrítményt, ízlés szerint lehet egy-két cikk paradicsomot is belevágni. Ezeket jól összefőzzük, fűszerezzük, végül hozzáadjuk a tonhalkonzerveket,és az egészet átrottyantjuk.
A megfőtt tésztát egy olajjal csepegtetett jénai tálba halmozzuk, és ráöntjük a tonhalas mártást, majd a tésztával összekeverjük.
Végül sajtot szórunk a tetejére, egy-két olívabogyóval megbolondítjuk, és mehet a sütőbe. Amíg szép piros nem lesz a teteje, addig sütjük.