saláta franciasaláta

Tonhalas franciasaláta

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

450 g franciasaláta alap
250 g tonhalkonzerv
50 g feta sajt (elhagyható)
150 g tejföl
150 g joghurt
3 ek majonéz
só ízlés szerint

370

Kalória

24.5g

Fehérje

19g

Szénhidrát

21.2g

Zsír

104.7g

Víz

49.4g

Koleszterin

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

113g franciasaláta alap

72 kcal
63g tonhalkonzerv

124 kcal
13g feta sajt

33 kcal
38g tejföl

74 kcal
38g joghurt

23 kcal
8g majonéz

44 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 370 kcal

15% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

450g franciasaláta alap

288 kcal
250g tonhalkonzerv

495 kcal
50g feta sajt

133 kcal
150g tejföl

297 kcal
150g joghurt

92 kcal
33g majonéz

177 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1482 kcal

15% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

41.6g franciasaláta alap

27 kcal
23.1g tonhalkonzerv

46 kcal
4.6g feta sajt

12 kcal
13.9g tejföl

27 kcal
13.9g joghurt

8 kcal
3g majonéz

16 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 136 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.5 g

Zsír

Összesen
21.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1018.3 g
Cink
1 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
153 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
301 mg
Nátrium
481 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
104.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
87 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
171 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
86 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 370 kcal

15% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
98.1 g

Zsír

Összesen
85 g
Telített zsírsav
31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
198 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4073.2 g
Cink
5 mg
Szelén
206 mg
Kálcium
612 mg
Vas
4 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
1203 mg
Nátrium
1923 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
76 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
418.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
347 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
684 micro
K vitamin:
113 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
133 mg
Retinol - A vitamin:
342 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 1482 kcal

15% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
376.1 g
Cink
0 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
57 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
111 mg
Nátrium
178 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
38.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
63 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

A fagyasztott franciasaláta alapot egy kis sós vízben megpároljuk.
Majd a tejfölt, joghurtot, majonézt, sót, feta sajtot és tonhalat összekeverjük a salátával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 5 p

Imádom a franciasalátát, húsvétkor, szülinapokon mindig van az asztalon. Ám most úgy gondoltam, kicsit feldobom a régi receptet. Így történt az eset, hogy összetettem a két kedvencemet, és alkottam valami újat. ;)