Tonhalas chilis bab

Name: Tonhalas chilis bab
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 3
Cuisine: mexikói
Ingredients: 300 g Tonhalkonzerv 2 db; 400 g Vörösbab 1 konzerv; 300 g Csemegekukorica 1 konzerv; 500 ml Paradicsomszósz; 1 db Chili; 2 teáskanál Tabasco szósz; 1 teáskanál Chiliszósz; 4 db Babérlevél; zöldség 1 db Leveskocka; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 teáskanál Fokhagymapor; 1 kávéskanál Őrölt fűszerkömény

Rosanics Petra

3adag

Idő

20p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

300 g tonhalkonzerv (2 db)
400 g vörösbab (1 konzerv)
300 g csemegekukorica (1 konzerv)
500 ml paradicsomszósz
1 db chili
2 teáskanál tabasco szósz
1 teáskanál chiliszósz
4 db babérlevél
1 db leveskocka
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál fokhagymapor
1 kávéskanál őrölt fűszerkömény

784

Kalória

64.6g

Fehérje

110.2g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

308.4g

Víz

18g

Koleszterin

24.8g

Élelmi rost

15.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

100g tonhalkonzerv

198 kcal
133g vörösbab

449 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
167g paradicsomszósz

40 kcal
0g chili

0 kcal
3g tabasco szósz

0 kcal
2g chiliszósz

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
3g leveskocka

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal

Összesen 784 kcal

13% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

300g tonhalkonzerv

594 kcal
400g vörösbab

1348 kcal
300g csemegekukorica

258 kcal
500g paradicsomszósz

120 kcal
0g chili

0 kcal
10g tabasco szósz

1 kcal
5g chiliszósz

1 kcal
0g babérlevél

0 kcal
10g leveskocka

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal

Összesen 2355 kcal

13% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

19.7g tonhalkonzerv

39 kcal
26.2g vörösbab

88 kcal
19.7g csemegekukorica

17 kcal
32.8g paradicsomszósz

8 kcal
0g chili

0 kcal
0.7g tabasco szósz

0 kcal
0.3g chiliszósz

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0.7g leveskocka

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal

Összesen 154 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
64.6 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3286 g
Cink
5 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
150 mg
Vas
12 mg
Magnézium
278 mg
Foszfor
987 mg
Nátrium
1769 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
110.2 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
308.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
269 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
588 micro
Kolin:
157 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
514 micro
β-crypt
123 micro
Likopin
23158 micro
Lut-zea
690 micro

Összesen 784 kcal

13% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
193.9 g

Zsír

Összesen
36.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
54 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9857.9 g
Cink
16 mg
Szelén
246 mg
Kálcium
449 mg
Vas
37 mg
Magnézium
833 mg
Foszfor
2962 mg
Nátrium
5306 mg
Réz
4 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
330.7 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
74 mg

Víz

Összesen
925.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
215 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
75 mg
D vitamin:
807 micro
K vitamin:
170 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
56 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1763 micro
Kolin:
470 mg
Retinol - A vitamin:
69 micro
α-karotin
55 micro
β-karotin
1541 micro
β-crypt
368 micro
Likopin
69475 micro
Lut-zea
2070 micro

Összesen 2355 kcal

13% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.7 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
646.4 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
29 mg
Vas
2 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
194 mg
Nátrium
348 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
60.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
101 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
4556 micro
Lut-zea
136 micro

Összesen 154 kcal

Elkészítés

A tonhalat lábasba tesszük, és picit lepirítjuk.
Hozzáadjuk a babot, a kukoricát, a babérleveleket, a zöldségleveskockát, a csilipaprikát és a paradicsompürét, majd ízlés szerint fűszerezzük sóval, borssal, fokhagymával és köménnyel.
Attól függően, mennyire szeretjük a csípőset, meglocsoljuk tabasco szósszal és chiliszósszal, majd felforraljuk, és már tálalhatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

További kipróbált receptek

A chilis bab újragondolt verziója, igazi húsz perc alatt összedobható konzervkaja, ami azonban nagyon finom, és tökéletes választás last minute ebédnek vagy vacsorának. Halimádók előnyben!