adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
1 közepes fej vöröshagyma
-
300 g csemegekukorica
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
2 ek napraforgó olaj
-
3 gerezd fokhagyma
780
Kalória
50.9g
Fehérje
88.1g
Szénhidrát
26.8g
Zsír
235.2g
Víz
120.9g
Koleszterin
19.4g
Élelmi rost
7.7g
Cukor
- 13% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
250g csirkecomb278 kcal
-
88g konzerv bab100 kcal
-
88g fehérbab291 kcal
-
75g csemegekukorica65 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
35 kcal
-
2g fokhagyma3 kcal
Összesen
780
kcal
- 13% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
1000g csirkecomb1113 kcal
-
350g konzerv bab399 kcal
-
350g fehérbab1166 kcal
-
300g csemegekukorica258 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
16g napraforgó olaj141 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
Összesen
3122
kcal
- 13% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
4.3g vöröshagyma2 kcal
-
47.3g csirkecomb53 kcal
-
16.5g konzerv bab19 kcal
-
16.5g fehérbab55 kcal
-
14.2g csemegekukorica12 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0.8g napraforgó olaj7 kcal
-
0.4g fokhagyma1 kcal
Összesen
149
kcal
- 13% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 50.9 g
Zsír
-
Összesen 26.8 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 121 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1674.6 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 37 mg
-
Kálcium 295 mg
-
Vas 13 mg
-
Magnézium 266 mg
-
Foszfor 620 mg
-
Nátrium 433 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrát
-
Összesen 88.1 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 19 mg
Víz
-
Összesen 235.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 43 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 8 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 11 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 437 micro
-
Kolin: 131 mg
-
Retinol - A vitamin: 36 micro
-
α-karotin 12 micro
-
β-karotin 36 micro
-
β-crypt 86 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 602 micro
Összesen
780
kcal
- 13% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 203.5 g
Zsír
-
Összesen 107.1 g
-
Telített zsírsav 27 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 43 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 26 g
-
Koleszterin 484 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 6698.4 g
-
Cink 26 mg
-
Szelén 147 mg
-
Kálcium 1182 mg
-
Vas 52 mg
-
Magnézium 1064 mg
-
Foszfor 2481 mg
-
Nátrium 1732 mg
-
Réz 5 mg
-
Mangán 9 mg
Szénhidrát
-
Összesen 352.5 g
-
Cukor 31 mg
-
Élelmi rost 78 mg
Víz
-
Összesen 940.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 173 micro
-
B6 vitamin: 4 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 11 mg
-
C vitamin: 30 mg
-
D vitamin: 10 micro
-
K vitamin: 44 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 32 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1748 micro
-
Kolin: 524 mg
-
Retinol - A vitamin: 146 micro
-
α-karotin 48 micro
-
β-karotin 142 micro
-
β-crypt 345 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2410 micro
Összesen
3122
kcal
- 13% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.6 g
Zsír
-
Összesen 5.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 23 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 316.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 56 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 50 mg
-
Foszfor 117 mg
-
Nátrium 82 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 16.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 44.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 8 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 83 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 7 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 7 micro
-
β-crypt 16 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 114 micro
Összesen
149
kcal
Elkészítés
- A hagymát és a fokhagymát felaprítjuk és olajon megdinszteljük. Erre mehet a felkockázott csirkecombfilé, amit sózunk és borsozunk.
- Öntsük hozzá a babkonzerveket, a kukoricát és főzzük össze. Tálaljuk főtt rizzsel.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 p
- Főzés ideje: 60 p