r
Nosalty Logó

Tonhal steak-avokádó salátával

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz
RAW
Tonhal steak-avokádó salátával
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 7% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 670 Kcal
  • 7% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 1341 Kcal
  • 7% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 74 Kcal
  • 7% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 83% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    53.7 g

Zsír

  • Összesen
    39.1 g
  • Telített zsírsav
    7 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    20 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    76 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1350.2 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    75 mg
  • Kálcium
    141 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    197 mg
  • Foszfor
    687 mg
  • Nátrium
    241 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    32.8 g
  • Cukor
    10 mg
  • Élelmi rost
    15 mg

VÍZ

  • Összesen
    624.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1413 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    19 micro
  • E vitamin:
    7 mg
  • C vitamin:
    65 mg
  • D vitamin:
    454 micro
  • K vitamin:
    244 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    21 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    205 micro
  • Kolin:
    175 mg
  • Retinol - A vitamin:
    1310 micro
  • α-karotin
    156 micro
  • β-karotin
    1121 micro
  • β-crypt
    95 micro
  • Likopin
    2573 micro
  • Lut-zea
    1494 micro
Összesen 670 Kcal
  • 7% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 83% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    107.3 g

Zsír

  • Összesen
    78.1 g
  • Telített zsírsav
    13 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    40 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    12 g
  • Koleszterin
    152 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2700.4 g
  • Cink
    6 mg
  • Szelén
    150 mg
  • Kálcium
    282 mg
  • Vas
    10 mg
  • Magnézium
    394 mg
  • Foszfor
    1374 mg
  • Nátrium
    483 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    65.6 g
  • Cukor
    20 mg
  • Élelmi rost
    29 mg

VÍZ

  • Összesen
    1248.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    2827 micro
  • B6 vitamin:
    3 mg
  • B12 Vitamin:
    38 micro
  • E vitamin:
    13 mg
  • C vitamin:
    129 mg
  • D vitamin:
    908 micro
  • K vitamin:
    487 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    42 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    409 micro
  • Kolin:
    350 mg
  • Retinol - A vitamin:
    2620 micro
  • α-karotin
    313 micro
  • β-karotin
    2243 micro
  • β-crypt
    189 micro
  • Likopin
    5146 micro
  • Lut-zea
    2988 micro
Összesen 1341 Kcal
  • 7% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 83% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    5.9 g

Zsír

  • Összesen
    4.3 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    8 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    149.2 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    8 mg
  • Kálcium
    16 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    22 mg
  • Foszfor
    76 mg
  • Nátrium
    27 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    3.6 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    69 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    156 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    7 mg
  • D vitamin:
    50 micro
  • K vitamin:
    27 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    23 micro
  • Kolin:
    19 mg
  • Retinol - A vitamin:
    145 micro
  • α-karotin
    17 micro
  • β-karotin
    124 micro
  • β-crypt
    10 micro
  • Likopin
    284 micro
  • Lut-zea
    165 micro
Összesen 74 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Megpucoljuk az uborkát, és az avokádót a paradicsommal együtt apró kockákra vágjuk. Nagyon fontos, hogy az avokádó puha legyen, ez adja meg a salátának az olajos,kicsitkrémes állagát.
  2. A hozzávalókat egytálban óvatosan összekeverjük a saláta öntettel, ízlés szerintkapribogyót és apróra vágott újhagymát szórunk a tetejére.
  3. A tonhal szeleteket sóval, borsóval ízesítjük és az olajbanmegsütjük.
  4. A tonhal szeleteket nem kell sokáig sütni, mert hamar kiszárad. Ízlés szerint a sütés vége felé újhagymával megszórjuk és citromlével meglocsoljuk.
  5. Citromkarikákkal díszítjük, melegen tálaljuk.
  • Sütés ideje: 6 perc
  • Elkészítettem: 70 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 4
  • Össznézettség: 7032
  • Feltöltés dátuma: 2010. december 29.

Ajánló

Kevés tejfölt, vagy joghurtot is rakhatunk mellé egy kis fokhagymás piritóssal.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

A recept ötlete egy olyan napon fogant meg amikor nem volt kedvem vásárolni menni és már a hűtőszekrény is üres volt.

Hozzászólások

Törölt felhasználó

Teljesen elgyengültem... Egyszer? és pont az én szám íze szerint való! Nagyon köszi! :-)

RAW

Kedves Nozette! Nagyon szépen köszönöm a kedves szavakat, és a vissza jelzést:) Ilyenkor érzi úgy az ember hogy érdemes még a "legegyszer?bb" ételeinket is megosztani. Váljon egészségedre. Boldog, Békés Új Esztend?t kívánok Neked és tisztelt Családodnak. Tisztelettel Krisztina

Boribon

Vegre egy kis hal! Es a kep is gyonyoru! Koszi es BUEK!

RAW

Kedves Boribon! Nagyon szépen köszönöm a dícséretet, és a vissza jelzést:) Mi is nagyon szeretjük, ez a kicsi lányom kedvence. Boldog, Békés Új Esztend?t kívánok Neked és tisztelt Családodnak. Tisztelettel Krisztina

Zsanett111

Ez nagyon jól hangzik ráadásul könny? étel... Ami most nagyon fontos mert sikerült felszednem pár kg-ot... Hétvégén elkészítem... Szerinted párolt rizzsel jó lehet? Megyek tonhalat keresni... Zsanett

RAW

Kedves Sanett21, Koszonom szepen, igen nagyon konnyu etel. A parolt rizs nagyon jol megy hozza es nem is hizlal:) Lazaccal vagy tialpiaval is el lehet kesziteni. Kellemes sutest fozest kivanok. Udv Raw

Lepényleső

Megcsináltam, és még többször el fogom készíteni. Férj kompatibilis étel, és vacsorára nekünk teljesen optimális, gyors és könny?. Joghurt-salátaöntet nélkül készült (nem volt itthon) teljesen összeállt anélkül is. Azt hiszem, tényleg az érett avokádó a lényeg és hogy elég apróra vágjuk a saláta alapanyagait. Köszönjük!

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

„Csakis szívvel, lélekkel lehet finom ételeket az asztalra varázsolni" –...

A Nosalty-közösség nem lenne ugyanaz fáradhatatlan házi szakácsai nélkül, akik minden héten újabb receptekkel rukkolnak elő, ezzel is színesítve az oldalt. Ennek a lelkes csapatnak az egyik tagja Kard Éva "Gizi", aki HÚSBAVÁGÓ receptversenyünkön különdíjat nyert citromos-bazsalikomos patisszonkrémlevesével. Ő mesél most nekünk otthonról, konyháról és főzésről.

Nosalty

További cikkek

A görögdinnye tárolásának aranyszabályai

A dinnyével nem könnyű az élet. Már maga a kiválasztás is egy idegőrlő folyamat, ami alatt próbáljuk a legédesebb gyümölcsöt hazavinni. És ha ez sikerül, következik az újabb fejtörés: a tárolás kérdése.