r
Nosalty Logó

Tökspagetti mediterrán zöldségmártással

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
tenger
Tökspagetti mediterrán zöldségmártással
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 3% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 2% Zsír

A tökspagettihez

A mediterrán zöldségszószhoz

Összesen 195 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 2% Zsír

A tökspagettihez

A mediterrán zöldségszószhoz

Összesen 781 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 2% Zsír

A tökspagettihez

A mediterrán zöldségszószhoz

Összesen 37 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 91% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Likopin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    11.1 g

Zsír

  • Összesen
    10.1 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    4 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    31 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    705.1 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    8 mg
  • Kálcium
    228 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    73 mg
  • Foszfor
    236 mg
  • Nátrium
    155 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    18.7 g
  • Cukor
    13 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    395.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    186 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    92 mg
  • D vitamin:
    7 micro
  • K vitamin:
    20 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    86 micro
  • Kolin:
    40 mg
  • Retinol - A vitamin:
    78 micro
  • α-karotin
    109 micro
  • β-karotin
    1163 micro
  • β-crypt
    121 micro
  • Likopin
    5449 micro
  • Lut-zea
    1660 micro
Összesen 195 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 91% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Likopin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    44.2 g

Zsír

  • Összesen
    40.5 g
  • Telített zsírsav
    19 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    15 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    123 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2820.4 g
  • Cink
    7 mg
  • Szelén
    30 mg
  • Kálcium
    913 mg
  • Vas
    8 mg
  • Magnézium
    292 mg
  • Foszfor
    945 mg
  • Nátrium
    621 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    74.8 g
  • Cukor
    51 mg
  • Élelmi rost
    20 mg

VÍZ

  • Összesen
    1580.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    744 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    8 mg
  • C vitamin:
    369 mg
  • D vitamin:
    30 micro
  • K vitamin:
    79 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    13 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    345 micro
  • Kolin:
    158 mg
  • Retinol - A vitamin:
    313 micro
  • α-karotin
    435 micro
  • β-karotin
    4651 micro
  • β-crypt
    482 micro
  • Likopin
    21798 micro
  • Lut-zea
    6642 micro
Összesen 781 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 91% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Likopin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    2.1 g

Zsír

  • Összesen
    1.9 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    6 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    135.2 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    44 mg
  • Vas
    0 mg
  • Magnézium
    14 mg
  • Foszfor
    45 mg
  • Nátrium
    30 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    3.6 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    75.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    36 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    18 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    4 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    17 micro
  • Kolin:
    8 mg
  • Retinol - A vitamin:
    15 micro
  • α-karotin
    21 micro
  • β-karotin
    223 micro
  • β-crypt
    23 micro
  • Likopin
    1045 micro
  • Lut-zea
    318 micro
Összesen 37 Kcal

Hozzávalók

A tökspagettihez

A mediterrán zöldségszószhoz

Elkészítés

A tökspagettihez

  1. A friss, gyalult tököt bő, forró, sós vízben ropogósra főzzük.
  2. Leszűrjük, szétterítjük, vagy hideg vízzel átöblítjük, nehogy tovább puhuljon.
  3. Ha jól leszáradt, tűzálló tálba rendezzük (spagettivillával szépen adagolható).
  4. Ráhalmozzuk a mediterrán zöldségszószt (vagy bármely más, ízlés szerinti mártást).
  5. Megszórjuk reszelt sajttal.
  6. Kicsit átmelegítjük/grillezzük, hogy a sajt ráolvadjon.
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Elkészítettem: 1 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 7
  • Össznézettség: 11506
  • Feltöltés dátuma: 2012. június 24.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Úgy egy-két hónapja pár napig azt hittem, feltaláltam a spanyolviaszt: a tésztát gyalult tökkel helyettesíteni. Aztán megjött Zederta receptje. Tulajdonképpen örültem, mert ha már ismeretes, talán nem nagy butaság. Viszont: a piacon frissen gyalult, közönséges tököt vettem, és pároltam rövid ideig. (Az istengyalultához sajnos még nem volt szerencsém.) Lánykám mindig azt mondta, hogy utálja a tököt. Ezt az ételvariációt másodnapja eszi, és mindkettőnknek tetszik az ötlet, hogy semleges íze miatt sokszor kiválthatja a tésztát. Több száz kalóriát takarítunk meg. :-)

Hozzászólások

kiskukta65

Szia, nagyon guszta a fotód! Hogy készül hozzá a mediterrán zöldségszósz? Ki szeretném próbálni, a kertben beindult a tökszezon!

tenger

Szia! Köszönöm! Nemsokára érkezik a mártás, együtt tettem fel ?ket. :-) De bármilyen mártással jó lehet, pl. húsos, juhtúrós, sonkás, kapros,....amit éppen megkívánunk.

Törölt felhasználó

Ez nagyon jól hangzik! :)

wiwievi

A mediterran zöldségszószhoz a hozzáférést megtagadják, nem értem miért, ha tudod tedd fel légyszi, a recept különben nagyon izgi, már alig várom hogy megcsincsináljam.Köszi

tenger

Köszi, jól esik. Holnap délre id?zítették, remélem tetszeni fog. :-)

Hozzávalók

A tökspagettihez

A mediterrán zöldségszószhoz

Címlapról ajánljuk

További cikkek