tészta tejszínes tészta

Tejszínes-tofus penne

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

helena26

4adag

Előkészítés

30perc

Főzés

30perc

Összesen

60perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

125g penne

464 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
25g paradicsom

5 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
58g sárga kaliforniai paprika

16 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
25g krémsajt

63 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
75g tofu

108 kcal
5g szójaszósz

3 kcal

Összesen 768 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

500g penne

1855 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
100g paradicsom

18 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
100g krémsajt

250 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
300g tofu

432 kcal
20g szójaszósz

12 kcal

Összesen 3065 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

26.5g penne

98 kcal
10.6g póréhagyma

3 kcal
5.3g paradicsom

1 kcal
12.2g piros kaliforniai paprika

3 kcal
12.2g sárga kaliforniai paprika

3 kcal
0.4g napraforgó olaj

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
5.3g krémsajt

13 kcal
10.6g főzőtejszín

14 kcal
15.9g tofu

23 kcal
1.1g szójaszósz

1 kcal

Összesen 163 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
34.2 g

Zsír

Összesen
22.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1673.2 g
Cink
3 mg
Szelén
94 mg
Kálcium
618 mg
Vas
7 mg
Magnézium
138 mg
Foszfor
473 mg
Nátrium
336 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
109.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
246.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
157 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
172 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
375 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
35 micro
β-karotin
1178 micro
β-crypt
231 micro
Likopin
643 micro
Lut-zea
495 micro

Összesen 768 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
136.7 g

Zsír

Összesen
89.2 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
22 g
Koleszterin
70 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6692.9 g
Cink
14 mg
Szelén
377 mg
Kálcium
2472 mg
Vas
29 mg
Magnézium
553 mg
Foszfor
1890 mg
Nátrium
1346 mg
Réz
3 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrátok

Összesen
436.7 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
32 mg

VÍZ

Összesen
986.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
628 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
690 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
62 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
43 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1499 micro
Kolin:
146 mg
Retinol - A vitamin:
190 micro
α-karotin
139 micro
β-karotin
4712 micro
β-crypt
924 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1981 micro

Összesen 3065 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
354.5 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
131 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
23.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
52.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
250 micro
β-crypt
49 micro
Likopin
136 micro
Lut-zea
105 micro

Összesen 163 kcal

Hozzávalók

500 g penne
1 db póréhagyma
1 db paradicsom
1 db piros kaliforniai paprika
1 db sárga kaliforniai paprika
1 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint (vagy egyéb fűszerek)
10 dkg krémsajt
2 dl főzőtejszín
300 g tofu (natúr vagy füstölt, 1 csomagolt darab)
2 ek szójaszósz (ízlés szerint)

Elkészítés

A tofut felkockázzuk és szójamártással leöntjük, félretesszük.
Feltesszük a vizet és kifőzzük a tésztát.
A pórét karikára vágjuk és sóval megpároljuk, hozzáadjuk a kockára vágott paprikát, paradicsomot, a tofut, majd sózzuk, fűszerezzük és puhára pároljuk.
1 kis doboz tejszínnel felöntjük, beletesszük a krémsajtot, addig keverjük, míg el nem olvad benne.
Levesszük és hozzákeverjük a tésztát.

Elkészítettem: 20 alkalommal
Receptkönyvben: 151
Tegnapi nézettség: 4
7 napos nézettség: 32
Össznézettség: 34671
Feltöltés dátuma: 2013. január 21.

Ajánló

Fehérjenapra diétázóknak is megfelel.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tészta
- kategória:
  - tejszínes tészta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- költség egy főre:
  - megfizethető
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

helena26 458 recept

Húst látni sem akar a fiam, ezért ma ez lett ebédre. Gyorsan elkészíthető és nagyon finom étel. A tofu csomag súlyára nem emlékszem,ahogy kapható csomagolva.