húsételek zöldséges csirke

Tejszínes tepsis csirke sok zöldséggel

Nosalty

6adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Alapanyagok

2 közepes db cukkini
2 közepes db vöröshagyma
500 g csirkemellfilé (1 kisebb pár)
25 dkg gomba
2 gerezd fokhagyma
200 ml főzőtejszín
100 g csemegekukorica (fél bögrényi, opcionális)
100 g zöldborsó (fél bögrényi, opcionális)
5 g vaj (tepsi kikenéséhez, tepsiméret függő)

Fűszerek

2 teáskanál só
1 teáskanál bors
0.5 teáskanál őrölt fűszerkömény
1 teáskanál rozmaring (nekem őrölt volt, de sima is jó)

210

Kalória

23.6g

Fehérje

13.1g

Szénhidrát

7.4g

Zsír

236.7g

Víz

74.3g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

6.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Alapanyagok

67g cukkini

11 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
83g csirkemellfilé

100 kcal
42g gomba

9 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
33g főzőtejszín

44 kcal
17g csemegekukorica

14 kcal
17g zöldborsó

14 kcal
1g vaj

6 kcal

Fűszerek

2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 210 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Alapanyagok

400g cukkini

65 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
250g gomba

53 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
5g vaj

36 kcal

Fűszerek

12g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 1257 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Alapanyagok

22.8g cukkini

4 kcal
10.3g vöröshagyma

4 kcal
28.5g csirkemellfilé

34 kcal
14.3g gomba

3 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
11.4g főzőtejszín

15 kcal
5.7g csemegekukorica

5 kcal
5.7g zöldborsó

5 kcal
0.3g vaj

2 kcal

Fűszerek

0.7g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 72 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
23.6 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
74 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1303.5 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
64 mg
Vas
1 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
310 mg
Nátrium
845 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
236.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
60 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
98 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
168 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1867 micro

Összesen 210 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
141.7 g

Zsír

Összesen
44.1 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
446 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7820.9 g
Cink
9 mg
Szelén
148 mg
Kálcium
386 mg
Vas
7 mg
Magnézium
338 mg
Foszfor
1862 mg
Nátrium
5069 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
78.6 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
1419.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
358 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
136 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
63 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
322 micro
Kolin:
590 mg
Retinol - A vitamin:
269 micro
α-karotin
37 micro
β-karotin
1006 micro
β-crypt
115 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11203 micro

Összesen 1257 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
446.1 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
22 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
106 mg
Nátrium
289 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
81 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
57 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
639 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

Alapanyagok

A cukkinit, a hagymát, a csirkemellfilét és a gombát tetszőleges méretűre aprítjuk, majd egy nagy keverőtálba öntjük őket
Ráreszeljük a fokhagymát.
A fűszereket összekeverjük, majd rászórjuk a tálban lévő zöldségekre.
Ráöntjük a tejszínt.
Jól összekeverjük a tál tartalmát, hozzáadjuk a zöldségeket.
Kivajazunk egy nagy tepsit, majd a beleöntjük a keverékünket.
Alufóliával lefedjük, majd sütőben addig sütjük, míg a hús jól meg nem sül (kb. 30-40 perc).
Körettel vagy magában, egytálételként fogyasztjuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x30x5

A mai nyálkás napon valami könnyű, gyorsan elkészíthető vacsorát szerettünk volna, amiből jó sok marad több étkezésre is. Így ezekre a hozzávalókra esett a választás, és az otthon lévő fűszerekből kotyvalékoltam hozzá valami ízvilágot.