húsételek gyros

Tavaszias gyros

5adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

zöldségek

8 db retek
5 db újhagyma
1 közepes db kápia paprika
2 nagy db paradicsom
1 db kígyóuborka

hús

1 db csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint

krumpli

1 kg újkrumpli
1 csepp olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint

230

Kalória

15.9g

Fehérje

39.8g

Szénhidrát

1.7g

Zsír

397.2g

Víz

32.9g

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

4% Fehérje
9% Szénhidrát
0% Zsír

zöldségek

32g retek

5 kcal
92g újhagyma

18 kcal
24g kápia paprika

5 kcal
72g paradicsom

13 kcal
80g kígyóuborka

12 kcal

hús

45g csirkemellfilé

54 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

krumpli

200g újkrumpli

123 kcal
0g olívaolaj

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 230 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
0% Zsír

zöldségek

160g retek

23 kcal
460g újhagyma

88 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
360g paradicsom

65 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal

hús

225g csirkemellfilé

270 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

krumpli

1000g újkrumpli

616 kcal
0g olívaolaj

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 1146 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
0% Zsír

zöldségek

5.9g retek

1 kcal
16.9g újhagyma

3 kcal
4.4g kápia paprika

1 kcal
13.2g paradicsom

2 kcal
14.7g kígyóuborka

2 kcal

hús

8.3g csirkemellfilé

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

krumpli

36.7g újkrumpli

23 kcal
0g olívaolaj

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 42 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

4% Fehérje
9% Szénhidrát
0% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15.9 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
500 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
89 mg
Vas
3 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
254 mg
Nátrium
56 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
397.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
97 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
83 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
137 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
96 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
85 micro
β-karotin
1011 micro
β-crypt
117 micro
Likopin
1853 micro
Lut-zea
761 micro

Összesen 230 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
0% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
79.7 g

Zsír

Összesen
8.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2499.9 g
Cink
7 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
447 mg
Vas
14 mg
Magnézium
418 mg
Foszfor
1271 mg
Nátrium
279 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
199.1 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
1985.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
483 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
417 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
686 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
479 micro
Kolin:
360 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
426 micro
β-karotin
5053 micro
β-crypt
583 micro
Likopin
9263 micro
Lut-zea
3807 micro

Összesen 1146 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
0% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
0.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
91.7 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
72.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
185 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
340 micro
Lut-zea
140 micro

Összesen 42 kcal

Elkészítés

zöldségek

A krumplit megmossuk, megpucoljuk, és körülbelül egy 1 cm vastagságra vágjuk. Egy nagyobb serpenyőbe egy csepp olívaolajat töltünk, és beletesszük a krumplit. Só, bors, fűszerpaprika mehet rá, majd lefödjük egy fedővel. 5 percenként fordítunk rajta, míg szép piros színe nem lesz.
A csirkemellet nagyobbacska csíkokra vágjuk, szintén fűszerezzük sóval, borssal, paprikával, és grill serpenyőben megsütjük.
A zöldségeket (retek, újhagyma, kápia, paradicsom, uborka) felaprítjuk tetszőleges méretre, alakra, és egy tálba helyezzük.
Ha minden megvan, egy tányérra halmozunk mindenből, és már fogyasztható is.