Tavaszi joghurtos saláta

Name: Tavaszi joghurtos saláta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Kígyóuborka; 7 db Retek; 2 dl Görög joghurt; 4 db Főtt tojás; 0 ízlés szerint Só; 1 ek Kapor

Salamon Csilla

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db kígyóuborka
7 db retek
2 dl görög joghurt
4 db főtt tojás
só ízlés szerint
1 ek kapor

329

Kalória

20.8g

Fehérje

15.6g

Szénhidrát

21g

Zsír

335.6g

Víz

447.6g

Koleszterin

Élelmi rost

5.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

200g kígyóuborka

29 kcal
70g retek

10 kcal
100g görög joghurt

103 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
0g só

0 kcal
2g kapor

1 kcal

Összesen 329 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

400g kígyóuborka

58 kcal
140g retek

20 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
0g só

0 kcal
3g kapor

1 kcal

Összesen 657 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

40.7g kígyóuborka

6 kcal
14.2g retek

2 kcal
20.3g görög joghurt

21 kcal
24.4g főtt tojás

38 kcal
0g só

0 kcal
0.3g kapor

0 kcal

Összesen 67 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
20.8 g

Zsír

Összesen
21 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
448 mg

Ásványi anyagok

Összesen
641.4 g
Cink
2 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
110 mg
Vas
2 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
267 mg
Nátrium
178 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
335.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
194 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
104 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
368 mg
Retinol - A vitamin:
178 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
103 micro
β-crypt
62 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
475 micro

Összesen 329 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
41.7 g

Zsír

Összesen
42.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
895 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1282.8 g
Cink
4 mg
Szelén
76 mg
Kálcium
220 mg
Vas
5 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
533 mg
Nátrium
356 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.3 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
671.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
389 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
209 micro
K vitamin:
66 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
169 micro
Kolin:
737 mg
Retinol - A vitamin:
355 micro
α-karotin
43 micro
β-karotin
206 micro
β-crypt
125 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
949 micro

Összesen 657 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
130.5 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
22 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
54 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
68.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
75 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
97 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

Uborkát meghámozzuk, felkarikázzuk és ízlés szerint sózzuk.
Retket megmossuk, felszeleteljük és az uborkához adjuk. Ráöntjük a joghurtot, összevágott kaporral összekeverjük.
Főtttojás-cikkekkel tálaljuk.