szendvics szendvicskülönlegességek

Szendvicsnyárs

Fahéj

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db főtt tojás
0.5 szelet kenyér
20 g sajt
20 g csirkemellsonka
1 db retek
20 g uborka
20 g jégsaláta
0.3 ek vaj (vagy vajkrém)
0.2 db újhagyma

289

Kalória

18.4g

Fehérje

15.4g

Szénhidrát

16.3g

Zsír

127.1g

Víz

255.9g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

60g főtt tojás

93 kcal
25g kenyér

69 kcal
20g sajt

70 kcal
20g csirkemellsonka

19 kcal
20g retek

3 kcal
20g uborka

3 kcal
20g jégsaláta

3 kcal
4g vaj

25 kcal
18g újhagyma

4 kcal

Összesen 289 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

60g főtt tojás

93 kcal
25g kenyér

69 kcal
20g sajt

70 kcal
20g csirkemellsonka

19 kcal
20g retek

3 kcal
20g uborka

3 kcal
20g jégsaláta

3 kcal
4g vaj

25 kcal
18g újhagyma

4 kcal

Összesen 289 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

29g főtt tojás

45 kcal
12.1g kenyér

33 kcal
9.7g sajt

34 kcal
9.7g csirkemellsonka

9 kcal
9.7g retek

1 kcal
9.7g uborka

1 kcal
9.7g jégsaláta

1 kcal
1.7g vaj

12 kcal
8.9g újhagyma

2 kcal

Összesen 138 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.4 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
256 mg

Ásványi anyagok

Összesen
808.4 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
211 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
311 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
127.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
188 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
56 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
189 mg
Retinol - A vitamin:
175 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
151 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
407 micro

Összesen 289 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.4 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
256 mg

Ásványi anyagok

Összesen
808.4 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
211 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
311 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
127.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
188 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
56 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
189 mg
Retinol - A vitamin:
175 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
151 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
407 micro

Összesen 289 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
124 mg

Ásványi anyagok

Összesen
390.7 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
102 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
150 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
61.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
91 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
91 mg
Retinol - A vitamin:
85 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
197 micro

Összesen 138 kcal

Elkészítés

A pirítóst négybe vágjuk, mindkét oldalát mekenjük vajkrémmel.
Mindent felkarikázunk vagy hasonló nagyságú szeletekre vágunk, mint a tojás.
Sorban, rétegezve nyársra tűzzük a hozzávalókat. A tojáskarikákat, hogy ne essenek szét, úgy tűzhetjük fel biztonságosan, hogy mindkét oldalán egy-egy szelet retket, uborkát vagy sajtot fogunk hozzá.
A salátát csíkokra vágjuk, és erre az alapra tálaljuk a szendvicsnyársat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A tálalás nagyon fontos, mert szemet gyönyörködtet, s ráadásul varázserővel bír. Gusztán, ötletesen és különlegesen tálalva még azok az ételek is eltűnnek a tányérról, amikre egyébként rá se hederítenének az érintettek. ;)