szendvics szendvicskülönlegességek

Reggeli töltött zsemle

Nosalty

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db zsemle
2 ek vaj
2 gerezd fokhagyma
10 dkg sajt
2 db újhagyma
3 szelet bacon
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
4 db tojás
1 ek petrezselyem (a díszítéshez)

415

Kalória

19.1g

Fehérje

27.9g

Szénhidrát

25.5g

Zsír

101.5g

Víz

234.3g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír

54g zsemle

147 kcal
7g vaj

50 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
25g sajt

88 kcal
46g újhagyma

9 kcal
13g bacon

50 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
55g tojás

69 kcal
1g petrezselyem

0 kcal

Összesen 415 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír

216g zsemle

590 kcal
28g vaj

201 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g sajt

352 kcal
184g újhagyma

35 kcal
51g bacon

200 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
220g tojás

277 kcal
3g petrezselyem

1 kcal

Összesen 1664 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír

26.7g zsemle

73 kcal
3.5g vaj

25 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
12.4g sajt

44 kcal
22.8g újhagyma

4 kcal
6.3g bacon

25 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
27.2g tojás

34 kcal
0.4g petrezselyem

0 kcal

Összesen 206 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
19.1 g

Zsír

Összesen
25.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
234 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1259.6 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
310 mg
Vas
3 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
278 mg
Nátrium
587 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
101.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
222 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
47 micro
K vitamin:
72 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
166 mg
Retinol - A vitamin:
204 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
221 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
634 micro

Összesen 415 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
76.3 g

Zsír

Összesen
102.1 g
Telített zsírsav
47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
937 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5038.3 g
Cink
8 mg
Szelén
157 mg
Kálcium
1242 mg
Vas
14 mg
Magnézium
157 mg
Foszfor
1110 mg
Nátrium
2347 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
111.4 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
406.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
890 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
188 micro
K vitamin:
289 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
315 micro
Kolin:
662 mg
Retinol - A vitamin:
816 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
885 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2537 micro

Összesen 1664 kcal

11% Fehérje
16% Szénhidrát
15% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
116 mg

Ásványi anyagok

Összesen
623.6 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
154 mg
Vas
2 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
290 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
50.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
110 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
101 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
110 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
314 micro

Összesen 206 kcal

Elkészítés

A zsemlék tetejét levágjuk, és kikapargatjuk a belsejét. Egy kis tálba vajat olvasztunk, belereszelünk 2 gerezd fokhagymát, elkeverjük, és megkenjük a vele a zsemlék belsejét.
Megszórjuk a reszelt sajt felével, majd jöhet az apró karikákra vágott újhagyma és a vékony darabokra vágott bacon.
Fűszerezzük sóval, borssal, oregánóval, majd a fennmaradó reszelt sajttal.
A tojásokat óvatosan belecsúsztatjuk a megtöltött zsemlék tetejére, és 180 fokon 10-15 percig sütjük.
Aprított petrezselyemmel megszórva tálaljuk.