Spenótsaláta naranccsal

Name: Spenótsaláta naranccsal
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Spenót friss; 2 közepes db Narancs; 1 közepes db Alma zöld; 8 dkg Vörösáfonya aszalt; 1 evőkanál Víz langyos; 2 teáskanál Citromlé; 3 ek Csírák

Myrtus

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg spenót (friss)
2 közepes db narancs
1 közepes db alma (zöld)
8 dkg vörösáfonya (aszalt)
1 evőkanál víz (langyos)
2 teáskanál citromlé
3 ek csírák

Kalória

2.2g

Fehérje

21.2g

Szénhidrát

0.4g

Zsír

175.9g

Víz

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

14.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír

50g spenót

8 kcal
130g narancs

45 kcal
50g alma

23 kcal
20g vörösáfonya

9 kcal
2g víz

0 kcal
2g citromlé

0 kcal
2g csírák

1 kcal

Összesen 86 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír

200g spenót

33 kcal
520g narancs

178 kcal
200g alma

94 kcal
80g vörösáfonya

37 kcal
8g víz

0 kcal
6g citromlé

1 kcal
6g csírák

3 kcal

Összesen 346 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír

19.6g spenót

3 kcal
51g narancs

17 kcal
19.6g alma

9 kcal
7.8g vörösáfonya

4 kcal
0.8g víz

0 kcal
0.6g citromlé

0 kcal
0.6g csírák

0 kcal

Összesen 33 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Foszfor
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
0.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
193.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
79 mg
Vas
1 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.2 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
175.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
182 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
176 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
102 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
2113 micro
β-crypt
115 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4545 micro

Összesen 86 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Foszfor
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
772.9 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
315 mg
Vas
5 mg
Magnézium
169 mg
Foszfor
160 mg
Nátrium
118 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
84.9 g
Cukor
58 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
703.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
726 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
266 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
703 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
406 micro
Kolin:
71 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
42 micro
β-karotin
8450 micro
β-crypt
460 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
18181 micro

Összesen 346 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Foszfor
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
0.9 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
75.8 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
31 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
16 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
69 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
828 micro
β-crypt
45 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1782 micro

Összesen 33 kcal

Elkészítés

Egy kevés langyos vízbe beáztatjuk a vörösáfonyát. Megmossuk a spenótot és az almát, meghámozzuk a narancsot, és falatnyi darabokra tépjük illetve daraboljuk a hozzávalókat.
Egy tálba rakjuk a darabokra vágott almát és narancsot, ráhalmozzuk a spenótot, ráöntjük a vörösáfonyát és a csírát (én lencsecsírát használtam), majd ezek után meglocsoljuk egy kevés citromlével.
Frissen fogyasszuk!