Majonézes spenótsaláta

Name: Majonézes spenótsaláta
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: török
Ingredients: 50 dkg Spenót leveles; 140 g Tejföl; 6 dkg Majonéz; 10 dkg Csemegekukorica; 1 ek Vaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Kapor

Susieliom

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg spenót (leveles)
140 g tejföl
6 dkg majonéz
10 dkg csemegekukorica
1 ek vaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
kapor ízlés szerint

434

Kalória

8.9g

Fehérje

20.6g

Szénhidrát

38.6g

Zsír

254.8g

Víz

56.4g

Koleszterin

Élelmi rost

7.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

250g spenót

41 kcal
70g tejföl

139 kcal
30g majonéz

161 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
7g vaj

50 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 434 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

500g spenót

83 kcal
140g tejföl

277 kcal
60g majonéz

321 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
14g vaj

100 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 867 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

61.4g spenót

10 kcal
17.2g tejföl

34 kcal
7.4g majonéz

39 kcal
12.3g csemegekukorica

11 kcal
1.7g vaj

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
38.6 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
972.5 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
252 mg
Vas
5 mg
Magnézium
168 mg
Foszfor
188 mg
Nátrium
352 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
20.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
254.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
983 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
871 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
375 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
132 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
10179 micro
β-crypt
58 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22281 micro

Összesen 434 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
17.7 g

Zsír

Összesen
77.2 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
113 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1945 g
Cink
3 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
503 mg
Vas
10 mg
Magnézium
336 mg
Foszfor
375 mg
Nátrium
704 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
41.3 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
509.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1967 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
109 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1742 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
749 micro
Kolin:
122 mg
Retinol - A vitamin:
263 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
20358 micro
β-crypt
116 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44562 micro

Összesen 867 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
238.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
62 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
46 mg
Nátrium
87 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
62.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
242 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
214 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
2501 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5474 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

A spenótleveleket alaposan megmossuk, és megtisztítjuk.
Kevés vajon egy serpenyőben megfonnyasztjuk a megtisztított spenótleveleket, elpárologtatjuk belőlük a nedvességet. Sózzuk, borsozzuk, majd hagyjuk kihűlni.
A majonézt kikeverjük kb duplaannyi tejföllel, belekeverjük a kihűlt spenótleveleket. Ízlés szerint tovább fűszerezzük kaporral.
A konzervkukoricát lecsöpögtetjük, majd ezzel dúsíthatjuk tovább a salátát.