tészta spenótos tészta

Spenótos tészta lightosan

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 g olívaolaj
40 g póréhagyma
1 közepes db kápia paprika
150 g spenót (frissből a legfinomabb)
1 teáskanál tárkony
2 csipet szerecsendió
2 csipet négyszínű bors
1 kávéskanál só
1 fél citromból nyert citromlé
2 csepp folyékony édesítőszer
80 ml növényi tejszín (mandula- vagy kókusztejszín)
50 g spagetti tészta (szárazon kimérve, szh csökkentett)

488

Kalória

13.3g

Fehérje

57.5g

Szénhidrát

24g

Zsír

227.5g

Víz

1.6g

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
40g póréhagyma

11 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
150g spenót

25 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
4g só

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
80g növényi tejszín

201 kcal
50g spagetti tészta

186 kcal

Összesen 488 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
40g póréhagyma

11 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
150g spenót

25 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
4g só

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
80g növényi tejszín

201 kcal
50g spagetti tészta

186 kcal

Összesen 488 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

0.9g olívaolaj

8 kcal
8.5g póréhagyma

2 kcal
25.6g kápia paprika

5 kcal
32.1g spenót

5 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
0.9g só

0 kcal
4.3g citromlé

1 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
17.1g növényi tejszín

43 kcal
10.7g spagetti tészta

40 kcal

Összesen 104 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.3 g

Zsír

Összesen
24 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2183.7 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
137 mg
Vas
5 mg
Magnézium
130 mg
Foszfor
181 mg
Nátrium
1694 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
57.5 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
227.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
676 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
166 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
537 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
389 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
7850 micro
β-crypt
483 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13570 micro

Összesen 488 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.3 g

Zsír

Összesen
24 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2183.7 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
137 mg
Vas
5 mg
Magnézium
130 mg
Foszfor
181 mg
Nátrium
1694 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
57.5 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
227.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
676 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
166 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
537 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
389 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
7850 micro
β-crypt
483 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13570 micro

Összesen 488 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
466.6 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
362 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
48.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
144 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
115 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
1677 micro
β-crypt
103 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2900 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

Kevés olívaolajon megpirítjuk a póréhagymát és a kápia paprikát. (Szeretem, ha egy kicsit karamellizálódik.)
Utána rádobjuk a spenótleveleket a hagymás cuccra, és várunk, amíg összeesik, és a nedvesség elpárolog.
Fűszerezzük az egyveleget, és amikor kb. 20 perc után készen van a spenót, utána a tejszínt beleöntjük az edénybe és megvárjuk, amíg egyet rottyan, és kész is!!
Lehet csinálni joghurttal is, de akkor vegyük le a tűzről, mielőtt azt beletesszük. A citromlé és a pár csepp édesítőszer csak feldobja az ízeket, a spenót vadságát elveszi.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Tárkony a kedvenc fűszerem, így gondolkoztam, mivel is ehetném ezt a finomságot :-) Könnyű vacsira vágytam, így próbáltam alacsony kalóriatartalmú ételt varázsolni. Tudom, hogy a tészta nem ilyen, de szénhidrátszegény tésztát vettem, és inkább több szósszal ettem, mint tésztával. Én megszórtam reszelt sajttal is. Jó étvágyat!