r
Nosalty Logó
tészta spenótos tészta

Spenótos-medvehagymás-túrós penne

NS
Spenótos-medvehagymás-túrós penne
adag
Idő
p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

545
Kalória
29.3g
Fehérje
79.3g
Szénhidrát
11.7g
Zsír
173.8g
Víz
6.5g
Koleszterin
4.4g
Élelmi rost
7.6g
Cukor
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 4% Zsír
Összesen 545 kcal
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 4% Zsír
Összesen 1634 kcal
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 4% Zsír
Összesen 170 kcal
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 59% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Cink
  • Vas
  • Magnézium

TOP vitaminok

  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    29.3 g

Zsír

  • Összesen
    11.7 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    7 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1339.8 g
  • Cink
    219 mg
  • Szelén
    59 mg
  • Kálcium
    250 mg
  • Vas
    171 mg
  • Magnézium
    101 mg
  • Foszfor
    437 mg
  • Nátrium
    86 mg
  • Réz
    9 mg
  • Mangán
    8 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    79.3 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

Víz

  • Összesen
    173.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    239 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    24 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    234 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    22 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    101 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    7 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    295 micro
  • Kolin:
    37 mg
  • Retinol - A vitamin:
    14 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    2705 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    5875 micro
Összesen 545 kcal
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 59% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Cink
  • Vas
  • Magnézium

TOP vitaminok

  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    88 g

Zsír

  • Összesen
    35.2 g
  • Telített zsírsav
    15 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    8 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    20 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4019.4 g
  • Cink
    656 mg
  • Szelén
    176 mg
  • Kálcium
    749 mg
  • Vas
    514 mg
  • Magnézium
    303 mg
  • Foszfor
    1311 mg
  • Nátrium
    259 mg
  • Réz
    26 mg
  • Mangán
    25 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    237.8 g
  • Cukor
    23 mg
  • Élelmi rost
    13 mg

Víz

  • Összesen
    521.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    716 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    71 mg
  • D vitamin:
    3 micro
  • K vitamin:
    702 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    65 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    302 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    20 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    885 micro
  • Kolin:
    110 mg
  • Retinol - A vitamin:
    41 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    8114 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    17625 micro
Összesen 1634 kcal
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 59% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Cink
  • Vas
  • Magnézium

TOP vitaminok

  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9.2 g

Zsír

  • Összesen
    3.7 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    2 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    419.6 g
  • Cink
    69 mg
  • Szelén
    18 mg
  • Kálcium
    78 mg
  • Vas
    54 mg
  • Magnézium
    32 mg
  • Foszfor
    137 mg
  • Nátrium
    27 mg
  • Réz
    3 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    24.8 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    54.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    75 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    7 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    73 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    7 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    31 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    92 micro
  • Kolin:
    12 mg
  • Retinol - A vitamin:
    4 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    847 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1840 micro
Összesen 170 kcal

Elkészítés

  1. Egy edényben vizet forralunk, és feltesszük a tésztát főni.
  2. A spenótleveleket alaposan megmossuk, megtörölgetjük, majd egy kevés olívaolajon megpároljuk.
  3. A medvehagymát felaprítjuk, és hozzáadjuk a spenóthoz, a kettőt együtt még 1-2 percig pároljuk.
  4. Hozzáadjuk a túrót és a natúr joghurtot, majd sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
  5. Mire ezzel elkészülünk, a tészta is megfőtt, úgyhogy leszűrjük, hideg vízzel leöblítjük, majd összevegyítjük a túrós egyveleggel.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 10 p
  • Főzés ideje: 15 p

Szuper egyszerű és nagyon gyors recept héköznapi ebédekre, vacsorákra.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

Derelye
édes tészta

Derelye

Az Alföldön inkább barátfülének, máshol derelyének nevezett klasszikus magyar finomság, egy burgonyás töltött tészta, melyet leggyakrabban túróval és szilvalekvárral készítenek. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Még több cikk

Top Receptek

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept