tészta spenótos tészta

Spenótos tészta Krityóéknál

Krityó

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

450 g spenót (lehet kapni tejszínes parajkrémet, az a legjobb hozzá)
200 ml főzőtejszín (minimum 20%-os)
fokhagymapor ízlés szerint
400 g spagetti tészta
250 g bacon (lehetőség szerint kockázott)
só ízlés szerint

702

Kalória

25.5g

Fehérje

79.8g

Szénhidrát

30.8g

Zsír

153.4g

Víz

58.8g

Koleszterin

Élelmi rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír

113g spenót

19 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal
63g bacon

246 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 702 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír

450g spenót

75 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
400g spagetti tészta

1484 kcal
250g bacon

983 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2804 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír

34.6g spenót

6 kcal
15.4g főzőtejszín

20 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
30.8g spagetti tészta

114 kcal
19.2g bacon

76 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 216 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
25.5 g

Zsír

Összesen
30.8 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1327.1 g
Cink
3 mg
Szelén
78 mg
Kálcium
158 mg
Vas
6 mg
Magnézium
130 mg
Foszfor
380 mg
Nátrium
570 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
79.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
153.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
435 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
392 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
396 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4568 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9898 micro

Összesen 702 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
101.8 g

Zsír

Összesen
123.1 g
Telített zsírsav
47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
47 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
235 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5308.5 g
Cink
11 mg
Szelén
313 mg
Kálcium
634 mg
Vas
23 mg
Magnézium
520 mg
Foszfor
1520 mg
Nátrium
2279 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
319 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
613.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1741 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
93 mg
D vitamin:
44 micro
K vitamin:
1568 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1583 micro
Kolin:
280 mg
Retinol - A vitamin:
218 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18272 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39594 micro

Összesen 2804 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
11% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
408.3 g
Cink
1 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
49 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
175 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
47.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
134 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
121 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
122 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1406 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3046 micro

Összesen 216 kcal

Elkészítés

Tegyünk fel forrni vizet a tésztának, adjunk hozzá sót.
A kiengedett parajkrémet tegyük fel főni, ízlés szerint sózzuk, adjunk hozzá - szintén ízlés szerint - fokhagymaport vagy fokhagymát. Ha rottyant egyet, akkor egy külön kis tálban keverjünk el egy kis forró spenótot a tejszínnel, és adagoljuk a lábosban maradt parajhoz.
Forraljunk rajta egyet, és már kész is.
A tésztát nem szűrjük le, amikor elkészült, hanem egyenesen a főzővízből adagoljuk a parajhoz, és keverjük össze.
Egy serpenyőben pirítsuk le a szalonnát, és tálaláskor zsírjával együtt szórjuk a tészta tetejére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Kislányom imádja a spenótot, de már kicsit unalmas a spenót főtt tojással. Az egyik ismerősöm ajánlotta ezt a formáját, a bacont már én találtam ki hozzá, mert nagyon összepasszolnak. Azóta felkerült a kívánságlistájára :)