Spenótos-csirkés penne
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS

adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 15% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
83g csirkemellfilé100 kcal
-
14g vöröshagyma5 kcal
-
83g penne309 kcal
-
13g spenót2 kcal
-
0g kakukkfű0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
2g olívaolaj18 kcal
-
8g finomliszt30 kcal
-
17g margarin120 kcal
-
100g tej56 kcal
Összesen
640
Kcal
- 15% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
1000g csirkemellfilé1200 kcal
-
170g vöröshagyma62 kcal
-
1000g penne3710 kcal
-
150g spenót25 kcal
-
1g kakukkfű1 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
2g oregánó5 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
24g olívaolaj212 kcal
-
100g finomliszt364 kcal
-
200g margarin1434 kcal
-
1200g tej672 kcal
Összesen
7685
Kcal
- 15% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
26g csirkemellfilé31 kcal
-
4.4g vöröshagyma2 kcal
-
26g penne96 kcal
-
3.9g spenót1 kcal
-
0g kakukkfű0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0.1g oregánó0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0.6g olívaolaj6 kcal
-
2.6g finomliszt9 kcal
-
5.2g margarin37 kcal
-
31.2g tej17 kcal
Összesen
199
Kcal
- 15% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 42% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 33.9 g
Zsír
-
Összesen 21 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 61 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 766.2 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 75 mg
-
Kálcium 152 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 79 mg
-
Foszfor 353 mg
-
Nátrium 101 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 74.4 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 93.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 186 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 61 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 14 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 228 micro
-
Kolin: 87 mg
-
Retinol - A vitamin: 136 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 611 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1118 micro
Összesen
640
Kcal
- 15% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 42% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 407 g
Zsír
-
Összesen 252.4 g
-
Telített zsírsav 54 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 104 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 62 g
-
Koleszterin 730 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 9193.9 g
-
Cink 22 mg
-
Szelén 896 mg
-
Kálcium 1826 mg
-
Vas 42 mg
-
Magnézium 945 mg
-
Foszfor 4239 mg
-
Nátrium 1209 mg
-
Réz 4 mg
-
Mangán 11 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 892.3 g
-
Cukor 82 mg
-
Élelmi rost 41 mg
VÍZ
-
Összesen 1120 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2237 micro
-
B6 vitamin: 10 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 31 mg
-
C vitamin: 43 mg
-
D vitamin: 10 micro
-
K vitamin: 736 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 10 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 6 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 170 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 2732 micro
-
Kolin: 1038 mg
-
Retinol - A vitamin: 1626 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 7332 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 13416 micro
Összesen
7685
Kcal
- 15% Fehérje
- 33% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 42% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 10.6 g
Zsír
-
Összesen 6.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 19 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 239 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 23 mg
-
Kálcium 47 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 25 mg
-
Foszfor 110 mg
-
Nátrium 31 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 29.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 58 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 19 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 71 micro
-
Kolin: 27 mg
-
Retinol - A vitamin: 42 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 191 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 349 micro
Összesen
199
Kcal
Hozzávalók
-
100 dkg csirkemellfilé
-
1 nagy fej vöröshagyma
-
100 dkg penne
-
15 dkg spenót
-
0.5 kk kakukkfű
-
2 csipet szerecsendió
-
2 kk oregánó
-
1 teáskanál bazsalikom
-
bors ízlés szerint
-
só ízlés szerint
-
3 ek olívaolaj
-
10 dkg finomliszt
-
20 dkg margarin
-
1.2 l tej
Elkészítés
- Olajon az összevágott vöröshagymát megdinszteljük,ezután rátesszük a kockákra vágott csirkemellet.
- Mikor majdnem mindegyik kocka kifehéredett, sózzuk, borsozzuk, ráöntünk 1 dl vizet, és az apróra vágott spenótot. Készre pároljuk, majd félretesszük.
- Besamel mártást készítünk (margarin, liszt, tej), 1 mokkáskanál kakukkfűvel, 2 mokkáskanál bazsalikommal, 3 mokkáskanál oregánóval, 2 csipet szerecsendióval, kevés borssal és sóval ízesítjük.
- A besamelt és a húst összekeverjük, majd a megfőtt pennével tálaljuk.
- Receptkönyvben: 104
- Tegnapi nézettség: 3
- 7 napos nézettség: 18
- Össznézettség: 31084
- Feltöltés dátuma: 2013. október 27.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- szezon:
-
- Speciális étrendek:
Receptkategóriák
-
- főkategória:
-
- kategória:

NS
17524 recept
Sokszor főzök úgy, hogy nem készülök rá, hanem itthon lévő alapanyagokból dobok össze valamilyen ételt. Ez az étel is így született, és nagyon megtetszett, emiatt többször is elkészítettem.
Hozzászólások (1)
...és mindez 12 f?re? :) Ma ez lesz a vacsi, köszi az ötletet Bálint!