Spenót főtt tojással
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
birodalmi légimarsall
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 6% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
Spenót elkészítése
-
225g spenót37 kcal
-
4g disznózsír34 kcal
-
11g finomliszt41 kcal
-
2g fokhagyma3 kcal
-
100g tej56 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Főtt tojás
-
55g tojás69 kcal
Összesen
240
kcal
- 6% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
Spenót elkészítése
-
900g spenót149 kcal
-
15g disznózsír135 kcal
-
45g finomliszt164 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
400g tej224 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Főtt tojás
-
220g tojás277 kcal
Összesen
961
kcal
- 6% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
Spenót elkészítése
-
56.6g spenót9 kcal
-
0.9g disznózsír9 kcal
-
2.8g finomliszt10 kcal
-
0.6g fokhagyma1 kcal
-
25.2g tej14 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Főtt tojás
-
13.8g tojás17 kcal
Összesen
60
kcal
- 6% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 15 g
Zsír
-
Összesen 11.1 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 184 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 910.8 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 21 mg
-
Kálcium 307 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 137 mg
-
Foszfor 190 mg
-
Nátrium 247 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 19.5 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 187.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 837 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 46 mg
-
D vitamin: 44 micro
-
K vitamin: 783 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 340 micro
-
Kolin: 177 mg
-
Retinol - A vitamin: 77 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 9114 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 20007 micro
Összesen
240
kcal
- 6% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 60 g
Zsír
-
Összesen 44.4 g
-
Telített zsírsav 16 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 14 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 734 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3643.1 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 82 mg
-
Kálcium 1227 mg
-
Vas 22 mg
-
Magnézium 547 mg
-
Foszfor 762 mg
-
Nátrium 989 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 6 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 77.9 g
-
Cukor 20 mg
-
Élelmi rost 16 mg
VÍZ
-
Összesen 749.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3349 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 15 mg
-
C vitamin: 185 mg
-
D vitamin: 174 micro
-
K vitamin: 3130 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1360 micro
-
Kolin: 708 mg
-
Retinol - A vitamin: 310 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 36457 micro
-
β-crypt 17 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 80026 micro
Összesen
961
kcal
- 6% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.8 g
Zsír
-
Összesen 2.8 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 46 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 229.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 77 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 34 mg
-
Foszfor 48 mg
-
Nátrium 62 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.9 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 47.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 211 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 11 micro
-
K vitamin: 197 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 86 micro
-
Kolin: 45 mg
-
Retinol - A vitamin: 19 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2294 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 5036 micro
Összesen
60
kcal
Hozzávalók
Spenót elkészítése
-
900 g spenót
-
1 ek disznózsír
-
3 ek finomliszt
-
3 gerezd fokhagyma
-
4 dl tej
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Főtt tojás
-
4 db tojás
Elkészítés
Spenót elkészítése
- Egy lábosban fokhagymás rántást készítünk: felolvasztjuk a zsírt, beledobjuk az apróra vágott/reszelt fokhagymát és mielőtt még a fokhagyma megbarnulna, lehúzzuk a tűzről és hozzákeverjük a lisztet.
- Óvatosan, folyamatosan kavarva, hogy csomómentes legyen, hozzáöntjük a tej felét.
- Visszarakjuk a fazekat a tűzre, beletesszük a fagyasztott spenótot, és nyakonöntjük a maradék tejjel. Sózzuk-borsozzuk is.
- Időnként megkeverve, hogy oda ne kapjon, addig melegítjük, míg fel nem olvad a fagyott spenót.
Főtt tojás
- A tojásokra egy fazékban annyi vizet öntünk, amennyi ellepi őket.
- Felforraljuk a vizet.
- A forrás megkezdésétől számolva legalább 10 percig hagyjuk még a tűzön.
- Leöntjük a főzővizet, hideg vízzel pótoljuk, és meghámozzuk a tojásokat.
- Receptkönyvben: 19
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 228
- Feltöltés dátuma: 2023. december 05.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
birodalmi légimarsall
3 recept