saláta különleges saláták

Saláta wrap

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Hankusz Sára

3adag

Előkészítés

15perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

110g fejessaláta

11 kcal
67g paradicsom

12 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
63g avokádó

75 kcal
33g paprika

5 kcal
22g majonéz

118 kcal
67g sonka

92 kcal
33g sajt

117 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 441 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

330g fejessaláta

32 kcal
200g paradicsom

36 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
190g avokádó

225 kcal
100g paprika

16 kcal
66g majonéz

353 kcal
200g sonka

276 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1323 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

25.9g fejessaláta

2 kcal
15.7g paradicsom

3 kcal
7.1g lilahagyma

3 kcal
14.9g avokádó

18 kcal
7.8g paprika

1 kcal
5.2g majonéz

28 kcal
15.7g sonka

22 kcal
7.8g sajt

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
24 g

Zsír

Összesen
32.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1577.4 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
266 mg
Vas
2 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
201 mg
Nátrium
1056 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
240.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
276 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
101 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
121 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
104 micro
α-karotin
84 micro
β-karotin
2013 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
1715 micro
Lut-zea
1299 micro

Összesen 441 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
71.9 g

Zsír

Összesen
97.6 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
123 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4732.3 g
Cink
5 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
799 mg
Vas
5 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
602 mg
Nátrium
3168 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.5 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
17 mg

VÍZ

Összesen
721 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
829 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
122 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
304 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
364 micro
Kolin:
79 mg
Retinol - A vitamin:
313 micro
α-karotin
253 micro
β-karotin
6038 micro
β-crypt
45 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
3896 micro

Összesen 1323 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
370.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
63 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
248 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
56.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
473 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
403 micro
Lut-zea
305 micro

Összesen 105 kcal

Hozzávalók

1 közepes fej fejessaláta
2 db paradicsom
1 db lilahagyma
1 db avokádó
1 db paprika
6 ek majonéz
20 dkg sonka
10 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

Vágjuk fel a zöldségeket kid darabokra. A salátát alaposan mossuk át, és terítsünk ki egymás mellé kb. 5-6 levelet, de úgy hogy összeérjenek. Az egészet egy sütőpapírra terítsük.
Ezt a salátás alapot kenjük meg majonézzel, mehet rá a sonka, a sajt és a zöldségek. Fűszerezzük.
A sütőpapír segítségével tekerjük fel az egészet, mintha egy burrito lenne.
Vágjuk félbe és jó étvágyat!

Receptkönyvben: 36
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 1845
Feltöltés dátuma: 2021. november 25.