Sajtos rakott cukkini

Name: Sajtos rakott cukkini
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 55 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Cukkini; 15 dkg Csirkemellsonka; 20 dkg Sajt; 2 dl Tejföl; 1 db Tojás; 0 ízlés szerint Só; 4 ek Napraforgó olaj

Salamon Csilla

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
15 dkg csirkemellsonka
20 dkg sajt
2 dl tejföl
1 db tojás
só ízlés szerint
4 ek napraforgó olaj

gyors
magyar

407

Kalória

20.5g

Fehérje

4.2g

Szénhidrát

33.5g

Zsír

113.5g

Víz

136g

Koleszterin

475mg

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír

50g cukkini

8 kcal
38g csirkemellsonka

36 kcal
50g sajt

176 kcal
50g tejföl

99 kcal
14g tojás

17 kcal
0g só

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 407 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír

200g cukkini

32 kcal
150g csirkemellsonka

143 kcal
200g sajt

704 kcal
200g tejföl

396 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal

Összesen 1627 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír

23.9g cukkini

4 kcal
17.9g csirkemellsonka

17 kcal
23.9g sajt

84 kcal
23.9g tejföl

47 kcal
6.6g tojás

8 kcal
0g só

0 kcal
3.8g napraforgó olaj

34 kcal

Összesen 194 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.5 g

Zsír

Összesen
33.5 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
136 mg

Ásványi anyagok

Összesen
995.8 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
390 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
260 mg
Nátrium
303 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
113.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
244 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
236 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
84 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1072 micro

Összesen 407 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
81.8 g

Zsír

Összesen
133.8 g
Telített zsírsav
59 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
544 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3983.4 g
Cink
7 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
1560 mg
Vas
3 mg
Magnézium
108 mg
Foszfor
1040 mg
Nátrium
1214 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
454 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
974 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
82 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
229 mg
Retinol - A vitamin:
945 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
336 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4289 micro

Összesen 1627 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
19% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
16 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
65 mg

Ásványi anyagok

Összesen
475.9 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
186 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
145 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
54.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
116 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
40 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
512 micro

Összesen 194 kcal

Elkészítés

Cukkinit meghámozzuk, felszeleteljük, megszórjuk sóval.
15 dkg reszelt sajtot belekeverjük a tejfölbe, és hozzáadjuk a tojást.
Ebbe beleforgatjuk a cukkinikarikákat.
Felét olajjal kikent tepsibe sorakoztatjuk ,sonkaszeleteket elosztjuk rajta, és a maradék cukkinivel betakarjuk.
Megmaradt reszelt sajttal megszórjuk.
Fóliával letakarva sütjük. Teljes sülés előtt 10 perccel, fólia nélkül sütjük.