Sajtos cukkinisaláta

Name: Sajtos cukkinisaláta
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 db Cukkini; 4 db Főtt tojás; 10 dkg Sajt bármilyen kockázható; 2 ek Majonéz; 150 g Tejföl; 0 ízlés szerint Só; 1 csokor Kapor

samecem

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db cukkini
4 db főtt tojás
10 dkg sajt (bármilyen kockázható)
2 ek majonéz
150 g tejföl
só ízlés szerint
1 csokor kapor

327

Kalória

17.7g

Fehérje

10.4g

Szénhidrát

24.9g

Zsír

257.3g

Víz

276.7g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

150g cukkini

24 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
25g sajt

88 kcal
6g majonéz

29 kcal
38g tejföl

74 kcal
0g só

0 kcal
45g kapor

19 kcal

Összesen 327 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

600g cukkini

97 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
100g sajt

352 kcal
22g majonéz

118 kcal
150g tejföl

297 kcal
0g só

0 kcal
180g kapor

77 kcal

Összesen 1313 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

46.4g cukkini

8 kcal
18.6g főtt tojás

29 kcal
7.7g sajt

27 kcal
1.7g majonéz

9 kcal
11.6g tejföl

23 kcal
0g só

0 kcal
13.9g kapor

6 kcal

Összesen 102 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
17.7 g

Zsír

Összesen
24.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
277 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1041.2 g
Cink
2 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
347 mg
Vas
4 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
306 mg
Nátrium
291 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
10.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
257.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
403 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
64 mg
D vitamin:
57 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
201 mg
Retinol - A vitamin:
212 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
194 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3241 micro

Összesen 327 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
71 g

Zsír

Összesen
99.7 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
1107 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4165 g
Cink
9 mg
Szelén
95 mg
Kálcium
1387 mg
Vas
17 mg
Magnézium
265 mg
Foszfor
1222 mg
Nátrium
1166 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
41.7 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
1029.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1610 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
256 mg
D vitamin:
230 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
539 micro
Kolin:
803 mg
Retinol - A vitamin:
850 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
777 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12966 micro

Összesen 1313 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
86 mg

Ásványi anyagok

Összesen
322.4 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
107 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
90 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
79.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
125 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
60 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1004 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

A tojásokat keményre főzzük, és felkockázzuk.
A cukkinit nagy lyukú reszelőn reszeljük.
A sajtot apróra kockázzuk.
A kaprot apróra vágjuk.
A majonézből és a tejfölből kikeverjük az alapot, hozzátesszük a többi hozzávalót, és alaposan összekeverjük.
Ízlés szerint sózzuk.