Rizses hús sok zöldséggel
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Pogácsa
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 7% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
50g rizs179 kcal
-
38g csirkemellfilé45 kcal
-
17g vöröshagyma6 kcal
-
1g fokhagyma1 kcal
-
57g sárgarépa21 kcal
-
50g zöldborsó41 kcal
-
33g csemegekukorica29 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
15g petrezselyem5 kcal
-
3g olívaolaj24 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
351
kcal
- 7% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
150g rizs537 kcal
-
113g csirkemellfilé135 kcal
-
50g vöröshagyma18 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
170g sárgarépa62 kcal
-
150g zöldborsó122 kcal
-
100g csemegekukorica86 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
1051
kcal
- 7% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
19g rizs68 kcal
-
14.3g csirkemellfilé17 kcal
-
6.3g vöröshagyma2 kcal
-
0.4g fokhagyma1 kcal
-
21.6g sárgarépa8 kcal
-
19g zöldborsó15 kcal
-
12.7g csemegekukorica11 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
5.7g petrezselyem2 kcal
-
1g olívaolaj9 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
133
kcal
- 7% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 16.6 g
Zsír
-
Összesen 4.8 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 27 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 462.1 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 17 mg
-
Kálcium 59 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 66 mg
-
Foszfor 243 mg
-
Nátrium 69 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 60.5 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 170.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 510 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 47 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 267 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 201 micro
-
Kolin: 60 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 1769 micro
-
β-karotin 5177 micro
-
β-crypt 38 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 2417 micro
Összesen
351
kcal
- 7% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 49.9 g
Zsír
-
Összesen 14.5 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 82 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1386.2 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 52 mg
-
Kálcium 177 mg
-
Vas 13 mg
-
Magnézium 198 mg
-
Foszfor 730 mg
-
Nátrium 207 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 181.6 g
-
Cukor 24 mg
-
Élelmi rost 21 mg
VÍZ
-
Összesen 512.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1529 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 140 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 801 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 24 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 602 micro
-
Kolin: 180 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 5308 micro
-
β-karotin 15531 micro
-
β-crypt 115 micro
-
Likopin 2 micro
-
Lut-zea 7252 micro
Összesen
1051
kcal
- 7% Fehérje
- 24% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 6.3 g
Zsír
-
Összesen 1.8 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 10 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 175.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 22 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 25 mg
-
Foszfor 93 mg
-
Nátrium 26 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 65 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 194 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 18 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 102 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 76 micro
-
Kolin: 23 mg
-
Retinol - A vitamin: 1 micro
-
α-karotin 673 micro
-
β-karotin 1970 micro
-
β-crypt 15 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 920 micro
Összesen
133
kcal
Hozzávalók
-
15 dkg rizs
-
0.5 db csirkemellfilé
-
1 nagy db sárgarépa
-
1 ek olívaolaj
-
só ízlés szerint
Elkészítés
- A csirkemellfilét kisebb kockákra vágjuk. Egy serpenyőben a felaprított sárgarépával együtt egy kevés olajon elkezdjük pirítani. Rászórjuk a hagymakockákat, kevergetjük, pirítjuk.
- Hozzáadjuk a rizst, a mirelit zöldborsót és a kukoricát. Felöntjük vízzel, megszórjuk az ételízesítővel, megsózzuk, jól összekeverjük. Lefedve, nagyon kis lángon, lassan puhára főzzük. Persze időnként ellenőrizzük, hogy nem fogyott-e el alóla a nedvesség.
- A végén megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel. Savanyúsággal együtt tálaltam.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 292
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 3
- Össznézettség: 6514
- Feltöltés dátuma: 2020. január 27.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Pogácsa
391 recept
Mint általában, most is csak halvány elképzelésem volt arról, hogy mit akarok főzni, menet közben alakult. Ugyan elővettem a csirkemell mellé tarhonyát is, de végül ez a sok-zöldséges rizses hús lett belőle.