édes krém kása

Mákos tejbezab

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 g zabpehely
2 dl tej (+ 1 dl víz (az arányokat lehet változtatni))
15 g mák
1 ek stevia (ízlés szerint)
1 ek fehérjepor (elhagyható)

410

Kalória

18.5g

Fehérje

47.4g

Szénhidrát

14.7g

Zsír

7.4g

Víz

1.5g

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

9.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

21% Fehérje
54% Szénhidrát
17% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
200g tej

112 kcal
15g mák

79 kcal
0g stevia

0 kcal
7g fehérjepor

29 kcal

Összesen 410 kcal

21% Fehérje
54% Szénhidrát
17% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
200g tej

112 kcal
15g mák

79 kcal
0g stevia

0 kcal
7g fehérjepor

29 kcal

Összesen 410 kcal

21% Fehérje
54% Szénhidrát
17% Zsír

18.4g zabpehely

70 kcal
73.5g tej

41 kcal
5.5g mák

29 kcal
0g stevia

0 kcal
2.6g fehérjepor

11 kcal

Összesen 151 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

21% Fehérje
54% Szénhidrát
17% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.5 g

Zsír

Összesen
14.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1180.1 g
Cink
4 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
505 mg
Vas
4 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
381 mg
Nátrium
130 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
47.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
7.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 410 kcal

21% Fehérje
54% Szénhidrát
17% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.5 g

Zsír

Összesen
14.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1180.1 g
Cink
4 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
505 mg
Vas
4 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
381 mg
Nátrium
130 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
47.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
7.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 410 kcal

21% Fehérje
54% Szénhidrát
17% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
433.8 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
186 mg
Vas
2 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
48 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
2.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 151 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet a vízzel kevert, és édesített tejben főzzük meg, mintha tejberizst főznénk. Ha szükségünk van rá, rakhatunk bele fehérjeport, de ez elhagyható.
Ha van por állagú édesítőnk, akkor a mákhoz keverjünk belőle, ha nincs, akkor a tejbezabot kell egy picit jobban édesíteni.
A tejbezab harmadát rakjuk a tálba, majd rá a mák harmadát, majd megint egyharmad zab, egyharmad mák, és ez még egyszer. Ha gondoljuk, össze is keverhetjük. Ekkor még plusz édesítőt is lehet bele keverni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Ezt szántam magamnak mákos guba helyett. Elég jól indul vele a napom. Ezt már kifejezetten azoknak ajánlom, akik keményen edzenek, esetleg (még) nagydarabok. Számolni kell. Egy adag tápértéke: energia: 348.05 kcal fehérje: 16.18 g szénhidrát: 40.84 g zsír: 11.93 g (Fehérjepor nélkül és a megadott tej-víz aránnyal!)