Egyéjszakás chiamagos zabkása

Name: Egyéjszakás chiamagos zabkása
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: SPAR aprószemű 50 g Zabpehely; SPAR félzsíros 50 g Tehéntúró; SPAR Veganz 1 ek Chiamag; SPAR 1 ek Akácméz ízlés szerint; S-Budget 1 ek Kókuszreszelék; SPAR natúr 150 g Joghurt; SPAR ESL 1 dl Tej 1,5%; SPAR gyorsfagyasztott 100 g Málna; 30 g Kesudió

SPAR

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 g zabpehely
50 g tehéntúró
1 ek chiamag
1 ek akácméz (ízlés szerint)
1 ek kókuszreszelék
150 g joghurt
1 dl tej (1,5%)
100 g málna
30 g kesudió

770

Kalória

30.8g

Fehérje

91.5g

Szénhidrát

32.8g

Zsír

264.8g

Víz

19.5g

Koleszterin

15.3g

Élelmi rost

40.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
5g chiamag

24 kcal
25g akácméz

76 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
150g joghurt

92 kcal
100g tej

56 kcal
100g málna

52 kcal
30g kesudió

166 kcal

Összesen 770 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
5g chiamag

24 kcal
25g akácméz

76 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
150g joghurt

92 kcal
100g tej

56 kcal
100g málna

52 kcal
30g kesudió

166 kcal

Összesen 770 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

9.7g zabpehely

37 kcal
9.7g tehéntúró

14 kcal
1g chiamag

5 kcal
4.8g akácméz

15 kcal
1.2g kókuszreszelék

8 kcal
29.1g joghurt

18 kcal
19.4g tej

11 kcal
19.4g málna

10 kcal
5.8g kesudió

32 kcal

Összesen 150 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Cink

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.8 g

Zsír

Összesen
32.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1783 g
Cink
135 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
432 mg
Vas
106 mg
Magnézium
222 mg
Foszfor
707 mg
Nátrium
140 mg
Réz
6 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
91.5 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
264.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
60 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
233 micro

Összesen 770 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Cink

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.8 g

Zsír

Összesen
32.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1783 g
Cink
135 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
432 mg
Vas
106 mg
Magnézium
222 mg
Foszfor
707 mg
Nátrium
140 mg
Réz
6 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
91.5 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
264.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
60 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
233 micro

Összesen 770 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Cink

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
345.6 g
Cink
26 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
84 mg
Vas
20 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
27 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
51.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
12 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

A málna és a kesudió kivételével az összes hozzávalót jó alaposan összekeverjük, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük, hogy a zab megpuhuljon, illetve, hogy a chiamag megdagadjon.
Másnap a tetejét gyümölccsel és apróra vágott kesudióval díszítjük.