Rántott csirkemell currys rizzsel és gyümölcsökkel

Name: Rántott csirkemell currys rizzsel és gyümölcsökkel
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 db Csirkemellfilé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 csapott ek Finomliszt; 1 db Tojás; 1 ek Zsemlemorzsa; 0 bögre Rizs; 5 dl Víz; 1 kávéskanál Curry por; 1 db Mandarin; 1 db Banán; 1 db Kivi

Hobbychef

1adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.3 db csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csapott ek finomliszt
1 db tojás
1 ek zsemlemorzsa
0.5 bögre rizs
5 dl víz
1 kávéskanál curry por
1 db mandarin
1 db banán
1 db kivi

741

Kalória

30.1g

Fehérje

137.3g

Szénhidrát

8.2g

Zsír

791.1g

Víz

221.1g

Koleszterin

9.6g

Élelmi rost

27.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g finomliszt

36 kcal
55g tojás

69 kcal
10g zsemlemorzsa

40 kcal
100g rizs

358 kcal
500g víz

0 kcal
0g curry por

0 kcal
100g mandarin

39 kcal
150g banán

85 kcal
100g kivi

46 kcal

Összesen 741 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g finomliszt

36 kcal
55g tojás

69 kcal
10g zsemlemorzsa

40 kcal
100g rizs

358 kcal
500g víz

0 kcal
0g curry por

0 kcal
100g mandarin

39 kcal
150g banán

85 kcal
100g kivi

46 kcal

Összesen 741 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír

5.2g csirkemellfilé

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g finomliszt

3 kcal
5.1g tojás

6 kcal
0.9g zsemlemorzsa

4 kcal
9.2g rizs

33 kcal
46.2g víz

0 kcal
0g curry por

0 kcal
9.2g mandarin

4 kcal
13.9g banán

8 kcal
9.2g kivi

4 kcal

Összesen 68 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.1 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
221 mg

Ásványi anyagok

Összesen
883.6 g
Cink
3 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
126 mg
Vas
6 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
400 mg
Nátrium
193 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
137.3 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
791.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
99 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
322 micro
Kolin:
214 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
99 micro
β-karotin
179 micro
β-crypt
306 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
461 micro

Összesen 741 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.1 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
221 mg

Ásványi anyagok

Összesen
883.6 g
Cink
3 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
126 mg
Vas
6 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
400 mg
Nátrium
193 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
137.3 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
791.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
99 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
322 micro
Kolin:
214 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
99 micro
β-karotin
179 micro
β-crypt
306 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
461 micro

Összesen 741 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
0.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
81.7 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
73.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 68 kcal

Elkészítés

A rizst feltesszük főni.
A mandarint gerezdekre szedjük, a kivit felszeleteljük.
A húst félbevágjuk, egy kicsit klopfoljuk, sózzuk, borsozzuk. Bepanírozzuk, s forró olajban megsütjük.
Tálaláskor a tányérra teszünk 2 darab mellet, körítjük rizzsel, megszórjuk curryvel és sós petrezselyem fűszerkeverékkel, s díszítjük a gyümölcsökkel. (A banánt persze lehet szeletelve is rátenni, csak így szebben mutatott.)