egytálételek rakott hús

Rakott csirke toszkán krumplival

4adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 kg burgonya
1 db csirkemellfilé (1 egész, tehát 2 fél)
10 dkg bacon
1 közepes db vöröshagyma
2 dl tejföl
3 kávéskanál olasz fűszerkeverék (Toscana fűszerkeverék)
só ízlés szerint

345

Kalória

19.4g

Fehérje

20.6g

Szénhidrát

20.5g

Zsír

182.3g

Víz

87.1g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

125g burgonya

72 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
25g bacon

98 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
50g tejföl

99 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 345 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

500g burgonya

289 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
100g bacon

393 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
200g tejföl

396 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1381 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

44.8g burgonya

26 kcal
20.2g csirkemellfilé

24 kcal
9g bacon

35 kcal
8.1g vöröshagyma

3 kcal
17.9g tejföl

36 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 124 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
19.4 g

Zsír

Összesen
20.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
87 mg

Ásványi anyagok

Összesen
634.9 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
71 mg
Vas
1 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
259 mg
Nátrium
235 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
182.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 345 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
77.8 g

Zsír

Összesen
82.1 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
348 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2539.5 g
Cink
5 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
283 mg
Vas
5 mg
Magnézium
190 mg
Foszfor
1035 mg
Nátrium
940 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
82.5 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
729.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
279 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
82 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
104 micro
Kolin:
321 mg
Retinol - A vitamin:
273 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 1381 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
227.8 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
25 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
93 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 124 kcal

Elkészítés

A krumplikat megpucoljuk, és karikákra vágjuk. Ugyanígy járunk el a hagymával is.
2 szem burgonya híján az egész mennyiséget beletesszük egy közepes jénaiba, és alaposan megsózzuk, valamint hozzáadunk 2 kk fűszerkeveréket. Az egészet kézzel jól összekeverjük.
A befűszerezett krumplihoz hozzáadjuk a hagymát, és ezt is jól összekeverjük vele.
A csirkemellet vastagabb csíkokra vágjuk, és besózzuk. Majd a krumpli tetején elosztjuk egyenletesen.
A maradék 2 db krumplit szintén felkarikázzuk, és befedjük vele a húst, megsózzuk.
A krumplikarikákra kerülnek a baconcsíkok úgy, hogy az egészet befedje.
A tejfölt összekeverjük 1 kk fűszerkeverékkel, és eloszlatjuk az egész tetején.
A jénait lefedjük, és kb. 1 óra hosszát sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Megint csirkemell filé került elő a hűtőből, és nekem nem volt kedvem külön a körítéssel pepecselni. Így készült el ez a "mindent bele" fogás. A felhasznált fűszerektől még az illata is nagyon szuper lett!