húsételek sült csirke

Paradicsomos-sajtos csirke

Petrőcz Cintia

3adag

Idő

42p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkemellfilé
1 db paradicsom
10 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
2 ek olívaolaj
2 ek ketchup

gyors
magyar

360

Kalória

42.1g

Fehérje

4.2g

Szénhidrát

18.7g

Zsír

164.4g

Víz

150.5g

Koleszterin

430mg

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

18% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
33g paradicsom

6 kcal
33g sajt

117 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
10g ketchup

10 kcal

Összesen 360 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
30g ketchup

30 kcal

Összesen 1081 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

64.7g csirkemellfilé

78 kcal
14.4g paradicsom

3 kcal
14.4g sajt

51 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
2.3g olívaolaj

20 kcal
4.3g ketchup

4 kcal

Összesen 156 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

18% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
42.1 g

Zsír

Összesen
18.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
151 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1114.2 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
229 mg
Vas
1 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
450 mg
Nátrium
338 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
164.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
135 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
132 mg
Retinol - A vitamin:
118 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
191 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2064 micro
Lut-zea
57 micro

Összesen 360 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
126.2 g

Zsír

Összesen
56.2 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
452 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3342.5 g
Cink
6 mg
Szelén
117 mg
Kálcium
687 mg
Vas
3 mg
Magnézium
165 mg
Foszfor
1350 mg
Nátrium
1014 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.7 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
493.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
405 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
395 mg
Retinol - A vitamin:
354 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
573 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
6192 micro
Lut-zea
171 micro

Összesen 1081 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
18.1 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
65 mg

Ásványi anyagok

Összesen
480.2 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
99 mg
Vas
0 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
194 mg
Nátrium
146 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
70.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
890 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 156 kcal

Elkészítés

A filézett csirkemelleket 3 vékony szeletre vágjuk.
Sózzuk, borsozzuk, és teflonserpenyőben olívaolajon megpirítjuk mindkét oldalát.
Áttesszük egy sütőpapírral bélelt tepsibe, aláöntjük az olívaolajat, amiben sült, nyomunk rá ketchup-ot, kicsi oregánót szórunk rá, aztán paradicsomkarikákkal fedjük be, és legvégül reszelt sajtot szórunk rá.
Betoljuk a sütőbe.