saláta halsaláta

Paradicsomos heringsaláta fűszeresen

Hobbychef

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db fejessaláta
20 dkg hering (konzerv) (1 doboz heringsaláta (20 dkg) távol-keleti zöldségekkel)
1 db chili
0.5 közepes db vöröshagyma
1 közepes db paradicsom
5 dkg fekete olajbogyó (ízlés szerint)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál chiliszósz
1 közepes db lime
1 ek olívaolaj

517

Kalória

39.9g

Fehérje

21.2g

Szénhidrát

32.2g

Zsír

499.6g

Víz

120g

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

165g fejessaláta

16 kcal
200g hering (konzerv)

316 kcal
0g chili

0 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g fekete olajbogyó

58 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g chiliszósz

1 kcal
85g lime

21 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 517 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

165g fejessaláta

16 kcal
200g hering (konzerv)

316 kcal
0g chili

0 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g fekete olajbogyó

58 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g chiliszósz

1 kcal
85g lime

21 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 517 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

25.1g fejessaláta

2 kcal
30.4g hering (konzerv)

48 kcal
0g chili

0 kcal
6.8g vöröshagyma

2 kcal
15.2g paradicsom

3 kcal
7.6g fekete olajbogyó

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.8g chiliszósz

0 kcal
12.9g lime

3 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal

Összesen 78 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
39.9 g

Zsír

Összesen
32.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
120 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1558.5 g
Cink
3 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
244 mg
Vas
8 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
563 mg
Nátrium
563 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
499.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
312 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
27 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
334 micro
K vitamin:
139 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
159 mg
Retinol - A vitamin:
56 micro
α-karotin
102 micro
β-karotin
3009 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1890 micro

Összesen 517 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
39.9 g

Zsír

Összesen
32.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
120 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1558.5 g
Cink
3 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
244 mg
Vas
8 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
563 mg
Nátrium
563 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
499.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
312 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
27 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
334 micro
K vitamin:
139 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
159 mg
Retinol - A vitamin:
56 micro
α-karotin
102 micro
β-karotin
3009 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1890 micro

Összesen 517 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
236.9 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
37 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
51 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
457 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
391 micro
Lut-zea
287 micro

Összesen 78 kcal

Elkészítés

A fejessalátát leveleire szedjük, megmossuk, egy mélytányérba helyezzük.
Rárakjuk a halat a szósszal, a szeletelt vöröshagymát, a paradicsomot, az olívabogyókat, fűszerezzük, facsarunk rá citromot, locsolunk rá olívaolajat, chiliszószt.
Betesszük a hűtőbe.
Pirított vajas kenyérrel fogyasztjuk.