
adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
20 dkg mandulaliszt
-
5 db tojás
-
1 ek almaecet
-
3 ek kókuszzsír
-
1 kk szódabikarbóna
-
1 teáskanál xilit
-
1 teáskanál só
-
50 g tökmag
-
50 g lenmag
-
50 g szezámmag
351
Kalória
21.6g
Fehérje
12g
Szénhidrátok
24.5g
Zsír
32.8g
Víz
150g
Koleszterin
14.5g
Rost
306.7mg
Cukor
- 24% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 27% Zsír
-
33g mandulaliszt94 kcal
-
46g tojás58 kcal
-
1g almaecet0 kcal
-
8g kókuszzsír67 kcal
-
0 kcal
-
1g xilit2 kcal
-
1g só0 kcal
-
8g tökmag37 kcal
-
8g lenmag45 kcal
-
8g szezámmag48 kcal
Összesen
351
kcal
- 24% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 27% Zsír
-
200g mandulaliszt566 kcal
-
275g tojás346 kcal
-
5g almaecet1 kcal
-
45g kókuszzsír401 kcal
-
0 kcal
-
5g xilit12 kcal
-
6g só0 kcal
-
50g tökmag223 kcal
-
50g lenmag267 kcal
-
50g szezámmag287 kcal
Összesen
2103
kcal
- 24% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 27% Zsír
-
29.1g mandulaliszt82 kcal
-
40g tojás50 kcal
-
0.7g almaecet0 kcal
-
6.5g kókuszzsír58 kcal
-
0.3g szódabikarbóna0 kcal
-
0.7g xilit2 kcal
-
0.9g só0 kcal
-
7.3g tökmag32 kcal
-
7.3g lenmag39 kcal
-
7.3g szezámmag42 kcal
Összesen
305
kcal
- 24% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 27% Zsír
- 36% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 21.6 g
Zsír
-
Összesen 24.5 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 150 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 976.6 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 17 mg
-
Kálcium 130 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 89 mg
-
Foszfor 194 mg
-
Nátrium 541 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 12 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 14 mg
Víz
-
Összesen 32.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 65 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 33 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 35 micro
-
Kolin: 127 mg
-
Retinol - A vitamin: 65 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 257 micro
Összesen
351
kcal
- 24% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 27% Zsír
- 36% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 129.7 g
Zsír
-
Összesen 147.2 g
-
Telített zsírsav 52 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 28 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 35 g
-
Koleszterin 900 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5859.8 g
-
Cink 14 mg
-
Szelén 104 mg
-
Kálcium 780 mg
-
Vas 16 mg
-
Magnézium 532 mg
-
Foszfor 1161 mg
-
Nátrium 3246 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 71.7 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 87 mg
Víz
-
Összesen 197.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 389 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 198 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 210 micro
-
Kolin: 763 mg
-
Retinol - A vitamin: 387 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3 micro
-
β-crypt 22 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1543 micro
Összesen
2103
kcal
- 24% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 27% Zsír
- 36% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 18.8 g
Zsír
-
Összesen 21.4 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 131 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 851.7 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 15 mg
-
Kálcium 113 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 77 mg
-
Foszfor 169 mg
-
Nátrium 472 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10.4 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 13 mg
Víz
-
Összesen 28.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 56 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 29 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 31 micro
-
Kolin: 111 mg
-
Retinol - A vitamin: 56 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 224 micro
Összesen
305
kcal
Elkészítés
- Melegítsük elő a sütőt 180 fokra.
- A tojásokat szétválasztjuk.
- A fehérjéket egy csipetnyi sóval kemény habbá verjük, sárgáját először habosra keverjük kézi habverővel, majd az összes hozzávalót hozzáöntjük (a magvakból csak a lenmag egy részét kevertem bele, a többi csak a massza tetejére kerül).
- Óvatosan hozzákeverjük a fehérjét.
- A muffin formákat 3/4-ig töltjük a masszával, a tetejére szórjuk a magvakat.
- 30 perc sütés után kész is van.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Sütés ideje: 30 perc
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
Nekiálltam szívvel-lélekkel paleozni :)