édes süti mikrós süti

Paleo csokis bögrés süti

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Süti

3 evőkanál kókuszliszt
1 evőkanál mandulaliszt
1 kk sütőpor
1 ek cukrozatlan kakaópor
2 db tojás
1 ek kókuszzsír (olvsztott)
5 evőkanál víz (szükség szerint több)
1 ek édesítőszer
2 dkg csokoládé

Tálalás

1 db mandarin

603

Kalória

29.6g

Fehérje

41.8g

Szénhidrát

37.3g

Zsír

177.3g

Víz

361.7g

Koleszterin

10.8g

Élelmi rost

17.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
15% Szénhidrát
13% Zsír

Süti

45g kókuszliszt

117 kcal
15g mandulaliszt

42 kcal
2g sütőpor

1 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
110g tojás

138 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
40g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
20g csokoládé

109 kcal

Tálalás

100g mandarin

39 kcal

Összesen 603 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
13% Zsír

Süti

45g kókuszliszt

117 kcal
15g mandulaliszt

42 kcal
2g sütőpor

1 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
110g tojás

138 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
40g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
20g csokoládé

109 kcal

Tálalás

100g mandarin

39 kcal

Összesen 603 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
13% Zsír

Süti

12.6g kókuszliszt

33 kcal
4.2g mandulaliszt

12 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
2.8g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
30.8g tojás

39 kcal
4.2g kókuszzsír

37 kcal
11.2g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
5.6g csokoládé

31 kcal

Tálalás

28g mandarin

11 kcal

Összesen 169 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
15% Szénhidrát
13% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
29.6 g

Zsír

Összesen
37.3 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
362 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1220.4 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
254 mg
Vas
5 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
519 mg
Nátrium
305 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.8 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
177.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
180 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
293 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
120 micro
β-crypt
310 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
599 micro

Összesen 603 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
13% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
29.6 g

Zsír

Összesen
37.3 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
362 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1220.4 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
254 mg
Vas
5 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
519 mg
Nátrium
305 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.8 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
177.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
180 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
293 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
120 micro
β-crypt
310 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
599 micro

Összesen 603 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
13% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
101 mg

Ásványi anyagok

Összesen
341.8 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
71 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
49.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
34 micro
β-crypt
87 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
168 micro

Összesen 169 kcal

Elkészítés

Süti

Egy magasabb falú bögrében összekeverjük a száraz hozzávalókat (a csokit kivéve), majd hozzáadjuk a nedveseket (tojás, édesítő, víz), hogy egy tésztaszerű masszát kapjunk. Végül a csokoládét apró darabokra törjük, és szintén belekeverjük. Figyeljünk rá, hogy az alját is felkeverjük, ne maradjon ott a liszt.
3 percig melegítjük mikrohullámú sütőben. A tészta megemelkedik, majd egy picit összeesik, a csokidarabkák pedig megolvadna benne.

Tálalás

A bögréből is kikanalazhatjuk, de még melegen kiboríthatjuk egy tányérra, így rendes süteményként fogyaszthatjuk. Díszítésül mandarint, banánt, epret vagy egyéb gyümölcsöket helyezhetünk mellé.

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Sütés ideje: 3 p

Ezt a gyorsan elkészíthető süteményt a hagyományos bögrés sütiből "paleosítottuk". Előnye, hogy pár perc alatt kész van, és sokszínűen variálható. A hozzávalók egy fő részére elegendőek, a képen dupla adagot készítettünk.