édes krém pohárkrém

Nyers paleo mandulás nektarin desszert

Nihonka

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Hozzávalók az alaphoz

30 g mandula
3 ek napraforgómag
0.5 citromból nyert citromhéj
2 ek kókuszreszelék
0.5 kávéskanál fahéj
20 csepp vaníliaaroma
1 teáskanál kókuszolaj
1 ek kókuszcukor

Hozzávalók a krémhez

30 g kesudió
1 ek méz
0.5 ek útifűmaghéj
1 db nektarin
1 teáskanál kókuszolaj

407

Kalória

9.6g

Fehérje

33.6g

Szénhidrát

28.7g

Zsír

55.4g

Víz

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

21.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír

Hozzávalók az alaphoz

15g mandula

89 kcal
12g napraforgómag

70 kcal
2g citromhéj

1 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2g kókuszolaj

18 kcal
5g kókuszcukor

20 kcal

Hozzávalók a krémhez

15g kesudió

83 kcal
13g méz

38 kcal
1g útifűmaghéj

5 kcal
63g nektarin

25 kcal
2g kókuszolaj

18 kcal

Összesen 407 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír

Hozzávalók az alaphoz

30g mandula

177 kcal
24g napraforgómag

140 kcal
3g citromhéj

1 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal
10g kókuszcukor

39 kcal

Hozzávalók a krémhez

30g kesudió

166 kcal
25g méz

76 kcal
3g útifűmaghéj

9 kcal
125g nektarin

50 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 809 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír

Hozzávalók az alaphoz

11.1g mandula

66 kcal
8.9g napraforgómag

52 kcal
1.1g citromhéj

1 kcal
4.5g kókuszreszelék

29 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
1.5g kókuszolaj

13 kcal
3.7g kókuszcukor

14 kcal

Hozzávalók a krémhez

11.1g kesudió

62 kcal
9.3g méz

28 kcal
0.9g útifűmaghéj

4 kcal
46.4g nektarin

19 kcal
1.5g kókuszolaj

13 kcal

Összesen 301 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
28.7 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
489.9 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
58 mg
Vas
3 mg
Magnézium
134 mg
Foszfor
268 mg
Nátrium
12 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.6 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
55.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
90 micro
β-crypt
56 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
78 micro

Összesen 407 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.1 g

Zsír

Összesen
57.4 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
979.7 g
Cink
4 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
116 mg
Vas
5 mg
Magnézium
268 mg
Foszfor
536 mg
Nátrium
24 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
67.2 g
Cukor
44 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
110.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
179 micro
β-crypt
113 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
155 micro

Összesen 809 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
23% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
21.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
363.5 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
43 mg
Vas
2 mg
Magnézium
99 mg
Foszfor
199 mg
Nátrium
9 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.9 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
41.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
67 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 301 kcal

Elkészítés

Hozzávalók az alaphoz

A mandulát és a magokat előzőleg vízbe áztatjuk. A mandulát megdaráljuk, hozzádaráljuk a kókuszreszeléket, a vaníliát, 1 kiskanál kókuszolajat, kókuszcukrot, fahéjat és a citrom reszelt héját.
Ha kell, lehet hozzá vizet is adni, a fontos az, hogy egy olyan tésztát kapjunk, ami szépen összeáll. Ezt pohár aljába nyomkodjuk egy kanállal, tetejét elsimítjuk. Erre jön majd a gyümölcskrém.