édes krém puding

Nyers csokipuding

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db avokádó
1 közepes db banán
2 teáskanál cukrozatlan kakaópor
2 csepp méz (elhagyható)
0.2 dl tej (vagy víz, kevés folyadék, mindenki saját ízlése szerint adagolja, ki mennyire szereti sűrűn, illetve folyékonyan)

321

Kalória

4.5g

Fehérje

34.7g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

174.9g

Víz

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

13.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

190g avokádó

225 kcal
150g banán

85 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g méz

0 kcal
20g tej

11 kcal

Összesen 321 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

190g avokádó

225 kcal
150g banán

85 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g méz

0 kcal
20g tej

11 kcal

Összesen 321 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

52.8g avokádó

62 kcal
41.7g banán

24 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g méz

0 kcal
5.6g tej

3 kcal

Összesen 89 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
21.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
230.6 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
44 mg
Vas
1 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
34.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
174.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
133 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
58 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
402 micro

Összesen 321 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
21.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
230.6 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
44 mg
Vas
1 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
21 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
34.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
174.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
133 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
58 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
402 micro

Összesen 321 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
64.1 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
12 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
26 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
48.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
112 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

Abanánt és az avokádótdaraboljuk.
Turmixgépben vagy botmixerrela hozzávalókatturmixoljuk, míg szép, selymes nem lesz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Főzés ideje: 5 p

Már egy ideje próbálok egészségesebb ételeket fogyasztani, gyakran készítem ételeimet a nyers konyha alapjai szerint. Ez is egy isteni, laktató nyers étel.