édes krém puding

Bear Grylls féle chia-energiatál

Guxj

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 ek chiamag
250 ml növényi tej
1 csipet fahéj
0.5 közepes db banán
50 g áfonya

287

Kalória

4.9g

Fehérje

49.6g

Szénhidrát

8.9g

Zsír

302.4g

Víz

Koleszterin

10.1g

Élelmi rost

24.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

20g chiamag

97 kcal
250g növényi tej

118 kcal
0g fahéj

0 kcal
75g banán

43 kcal
50g áfonya

29 kcal

Összesen 287 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

20g chiamag

97 kcal
250g növényi tej

118 kcal
0g fahéj

0 kcal
75g banán

43 kcal
50g áfonya

29 kcal

Összesen 287 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

5.1g chiamag

25 kcal
63.3g növényi tej

30 kcal
0g fahéj

0 kcal
19g banán

11 kcal
12.7g áfonya

7 kcal

Összesen 73 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
990 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
427 mg
Vas
2 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
329 mg
Nátrium
102 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
49.6 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
302.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
160 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
105 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
158 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 287 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
990 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
427 mg
Vas
2 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
329 mg
Nátrium
102 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
49.6 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
302.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
160 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
105 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
158 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 287 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
250.6 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
108 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
26 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
76.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

Alaposan keverjük össze az összes hozzávalót egy tálkában.
Hagyjuk ázni 30 percig (vagy egész éjjel). Fogyasztás előtt újra keverjük össze. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ezt a receptet Bear Grylls életmód könyvében találtam. A hűtőben akár egy éjszakát is állhat, így sietős reggelekre kitűnő választás! Tele van rostokkal, laktató, és nagyon gyorsan össze lehet dobni. Bear mandula- vagy kókusztejet tanácsol, ha számolod a szénhidrátot, én szójatejet javaslok. Ha pedig a hagyományos vonalat képviseled, tehéntejjel készítsd el! Ez egy nagyon jól variálható alaprecept, valójában bármilyen folyadékkal, bármilyen fűszerrel és bármilyen gyümölccsel elkészíthető, a végeredmény az ízlésedtől és a kreativitásodtól függ! :-) (Természetesen cukrot vagy édesítőszert is lehet bele keverni.)